坐姿側(cè)展式瑜伽 減重提升女人氣質(zhì)

　　一個女人不應(yīng)該只有一個空洞的外表，還應(yīng)該兼有氣質(zhì)和內(nèi)涵!減肥瑜伽動作正好讓一個女人可以兼得兩者!因為減肥瑜伽是通過呼氣和吸氣之間的動作有內(nèi)到外實現(xiàn)減肥的!一套經(jīng)典的減肥瑜伽動作減掉贅肉的同時還能提升氣質(zhì)!這個減肥動作就是坐姿側(cè)展式：

　　基本步驟：

　　1.按基本坐姿;

　　2.向左伸出左腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近左腿，右手觸及左腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

　　3.向右伸出右腳，膝蓋伸直，呼氣，以腰為支點，將上身軀干盡量貼近右腿，左手觸及右腳尖，吸氣，上身軀干慢慢回復(fù)到正中;

　　4.每側(cè)重復(fù)3次。

　　練習(xí)重點：

　　閉上眼睛感受腿和側(cè)腰的拉伸。

　　減肥功效：

　　1.消除腰兩側(cè)多余脂肪;

　　2.脊柱的彈性得以增強(qiáng)，頸椎的力量增強(qiáng)，常練習(xí)此姿勢，能減輕或消除頸椎、腰、背疼痛;

　　如果你是一個瑜伽初學(xué)者，就要根據(jù)自己的身體變化看看是不是適合這個減肥瑜伽動作，如果身體不適請立即停止!

　　4.加強(qiáng)身體的平衡感。

　　3.加強(qiáng)腿部肌肉的彈性，減少大腿部位多余脂肪;