什么瑜伽動(dòng)作最瘦腰？

?　　瘦腰部贅肉最好的方法就是運(yùn)動(dòng)，再眾多減肥運(yùn)動(dòng)中向大家特別推薦瑜伽瘦腰動(dòng)作，瑜伽里有針對(duì)身體各個(gè)部位的動(dòng)作，瘦腰動(dòng)作只是其中一類，但也有很多種動(dòng)作可練習(xí)。由瑜伽教練帶領(lǐng)我們完成瑜伽瘦腰動(dòng)作，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜，盡量做得標(biāo)準(zhǔn)。

　　滋養(yǎng)側(cè)腰部

　　雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

　　深呼吸

　　在吐氣時(shí)放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強(qiáng)求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢(shì)，反方向重復(fù)該動(dòng)作即可。

　　鳥王式--向前拉伸腰部

　　雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對(duì)，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

　　抬起左腿

　　纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

　　弓式--活動(dòng)后腰部

　　平趴于地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調(diào)整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側(cè)握住腳踝。

　　吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺后腰部得到拉伸。在可以的情況下，夾緊臀部，雙手用力，拉動(dòng)雙腿，讓大腿抬離地面，整個(gè)身體像一張拉開的弓。頭微微后仰，雙眼睜開著上方即可。

　　特別提示：2組/天。在剛開始的時(shí)候，不要勉強(qiáng)自己，先試著只抬上半身就好。由于我們的腰部在平日總是前驅(qū)，很少得到向后的拉伸，所以這個(gè)動(dòng)作，能有效活動(dòng)腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。