下半身肥胖怎么辦

?　　腰部肥胖怎么辦，根本難以看出腰部線條，來練習(xí)快速瘦腰瑜伽吧，對女性來說這是最理想且有效的瘦腰運動方式。為你細(xì)細(xì)講解三式快速瘦腰瑜伽動作，配以圖示，大家可按照圖中示范跟著做，簡單易學(xué)。這三個動作除了可以減腰部贅肉，對臀部及腿部也可起到塑形作用。

　　原地扭身

　　左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

　　兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。

　　吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

　　再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

　　直立向前俯身

　　兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外，還與反向倒立功有著相同的效果。

　　先吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身，雙手抓住兩腳腳踝

　　盡可能地屏住呼吸，之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

　　變形蛇伸展

　　可以使下垂的臀部上挺，背部的線條也會更加完美，同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外，扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

　　俯臥。右手向前伸展，并用左手抓住右腳。

　　另一側(cè)也用同樣的方法交替進行3回以上。

　　吸氣，然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手，上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿，同時右腿膝蓋貼地，左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。