什么瑜伽能美腿

?　　天上掉下來的美腿太少了，想擁有線條勻稱的腿部，就要后期努力訓(xùn)練，瑜伽是其中最理想的方式。練習(xí)瘦腿瑜伽動作，消除水腫，然燒多余贅肉，并重塑流暢線條。介紹最全7式瘦腿瑜伽動作，需要大家勤快練習(xí)、堅持練習(xí)、努力練習(xí)，一個月雙腿大變樣。

　　盤坐擺肩式

　 ? ?坐姿，雙腿盤放，左腳置于右大腿根部，右腳置于左大腿根部，伸直背部，雙臂放置于頭部后方，挺胸，拉直肩膀。

　 ? ?保持背部伸直狀態(tài)，頭部偏向左側(cè)，盡量使左肘靠近地板，右手肘指向天花板，挺起胸部。

　　下狗式變式

　　跪姿，并攏雙腳，膝蓋稍微分開一段距離，小腿面緊貼地板，向上抬起臀部，胸部緊貼著地板，右手肘彎曲，下巴置于右手手背，左臂伸直置于身體前方，手掌著地。

　　俯臥扭動式

　　俯臥，伸直左腿置于地板上，彎曲右腿，使右腳掌緊貼左腿內(nèi)側(cè)，腹部緊貼地板，右手置于右側(cè)腰部，手掌撐地，頭部偏向右側(cè)，左手置于左耳處，左臂抬離地板。

　　橋式

　　仰臥，背部著地，雙臂打開，雙手拖住頭部后方，慢慢抬起臀部離地，繃直大腿面，腳跟離地，腳尖踮起，收腹做自然呼吸。

　　駱駝式

　　跪姿，雙腳分開，膝蓋彎曲90度角，肩膀向后靠，直至左臂伸直，左手觸到左腳踝上，右臂伸直指向背部后方，頭部向后仰，挺起胸部。

　　上狗式變式

　　俯臥，腹部著地，右腿伸直抬離地板，左腿彎曲90度，左臂伸直置于后方，左手握住左腳腳踝處，右臂伸直指向斜上方，挺起胸部，拉伸身體。

　　弓式變式

　　俯臥，腿部著地，左腿伸直，右腿向右側(cè)彎曲90度，并置于地板上，雙臂撐直在身體前方，手掌完全著地，頭部向后仰，慢慢抬起左腿離地。