女人平時(shí)怎么減大腿

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?　　長(zhǎng)期久坐會(huì)造成臀部及大腿肥胖，使大腿與小腿比例不協(xié)調(diào)，大失美感。怎么減大腿?減大腿可通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)實(shí)現(xiàn)，而瑜伽運(yùn)動(dòng)特別適合女性減肥美體，只是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持才有效。怎么減大腿，飛華健康網(wǎng)推出趣味減大腿瑜伽動(dòng)作，每一步都有圖示引導(dǎo)，易學(xué)易堅(jiān)持。

女人平時(shí)怎么減大腿

　　坐姿抬腿瑜伽

　　坐在椅子上練習(xí)，背部打直。

　　將右腳往上抬，腳尖朝向天空，往身體方向勾進(jìn)來(lái)。停留約五個(gè)呼吸，換邊練習(xí)，這個(gè)動(dòng)作可以訓(xùn)練我們股四頭肌的力量。

　　弓箭步瑜伽

　　右腳往前踩一大步，右膝彎曲。

　　呈現(xiàn)前弓后箭步將上半身重心往下壓，使骨盆往下沉，這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們強(qiáng)化下盤(pán)肌肉。
　　覺(jué)得吃力的人，可以將后腿跪地練習(xí)。重點(diǎn)：彎曲的前腳，膝蓋不超過(guò)腳尖，最多在九十度即可，后腳也要出力，重量平均放在雙腳。
　　金鋼跪瑜伽

　　雙腳并攏臀坐腳跟上，準(zhǔn)備一條毛巾卷成適當(dāng)大小預(yù)備。

　　膝蓋往前屈伸彎，不要向二旁扭轉(zhuǎn)，腳板貼地，膝蓋之間不要太開(kāi)，以免造成膝蓋壓力太大，柔軟度不夠時(shí)，也不要勉強(qiáng)兩腳都彎曲。若還是覺(jué)得腳跟或是大腿前側(cè)肌肉很緊繃，覺(jué)得不舒服，可以試著將毛巾墊在臀部下方輔助，適可而止即可，不要停留過(guò)久。

　　即使你擁有完美無(wú)缺的美腿，也需要堅(jiān)持保養(yǎng)，怎么減大腿?瑜伽運(yùn)動(dòng)是首選方式，在練習(xí)瑜伽前做好熱身運(yùn)動(dòng)，將身體活動(dòng)開(kāi)再練習(xí)瑜伽，便可更順利地完成動(dòng)作，同時(shí)避免了不必要的運(yùn)動(dòng)傷害。

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