高難度瘦腿瑜伽分解動(dòng)作是什么
|復(fù)禾健康
分享到
微信“掃一掃”
分享到朋友圈
分享到微信朋友圈
×打開微信，點(diǎn)擊底部的“發(fā)現(xiàn)”，
使用“掃一掃”即可將網(wǎng)頁(yè)分享至朋友圈。
? 瑜伽中有一種體式難度較大，但它對(duì)腿部粗壯有很強(qiáng)的改善作用，這就是今天要向大家介紹的肩倒立式瘦腿瑜伽動(dòng)作。肩倒立式需要將身體的重心全部放在腹部，從而在美化腿部線條的同時(shí)，還能起到瘦腹效果，存在腿部和腹部肥胖，并有一定瑜伽基礎(chǔ)的MM可以嘗試這式瘦腿瑜伽動(dòng)作。
? 肩倒立式分解動(dòng)作：
? 膝蓋跪地，雙腿及雙腳并攏，雙腳腳尖著地。身體向前延伸俯臥，雙手抱臂，并將小手臂重疊放于地面上支撐身體。注意腰背挺直，臀部微微向上抬起，身體重心向前傾。
? 抱團(tuán)式
? 雙手十指較差，手臂平行打開，使小臂平放于地面上，大臂與地面垂直。胸部抬起，使背部與地面平行。
?
? 手臂動(dòng)作
? 身體重心前向傾，雙手抱頭，放于地面上，面朝身體后方，肩膀向前拱出。臀部抬起，背部伸平。
?
?
? 頭部動(dòng)作
? 雙腿依然繃直，并慢慢伸直雙腿，腳尖著地，臀部抬高，背部始終伸直，面朝身體后方看。
? 腳尖動(dòng)作
? 腳尖撐地，并向前推動(dòng)，雙腿向上延伸，使腰背直立起來，臀部指向天花板。
? 膝蓋動(dòng)作
? 背部靠在墻壁上，雙腳離地，慢慢抬起，使大腿與地面平行，膝蓋彎曲，此時(shí)注意保持身體平衡，放松呼吸。
? 平衡動(dòng)作
? 維持身體平衡，將小腿向上伸直，根據(jù)個(gè)人體力情況保持1～3分鐘。
肩倒立式瘦腿瑜伽動(dòng)作的確有難度，很多MM看過步驟后都望而卻步，不敢嘗試。飛華健康不建議初學(xué)者嘗試，在一定瑜伽訓(xùn)練基礎(chǔ)上練習(xí)會(huì)容易些，初學(xué)者需在專業(yè)教練員指導(dǎo)下完成。
