3式瑜伽減肥 還你一身輕松

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  隨著現(xiàn)代人們生活條件的提高,很多人開始給自己的身體健康做投資,尤其是對(duì)于女性朋友來說,年齡的不斷增長(zhǎng),使得身體狀態(tài)急速下滑,并且很容易出現(xiàn)身材的臃腫。而這也是很多人選擇瑜伽減肥的目的,因?yàn)樗坏梢宰屌陨項(xiàng)l更柔美,重要的是它有利于身體的健康。今天就讓小編帶我們一起來了解9種瑜伽減肥招式吧:>>>簡(jiǎn)單球瑜伽 讓身體線條更柔美

3式瑜伽減肥 還你一身輕松
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  一、角式瑜伽

  理療效果:改善消化不良。

  分解動(dòng)作:

  1、保持山立功站立。右足向右跨開一步,與兩肩同寬, 腳尖稍向外打開。

  2、吸氣,雙臂側(cè)平舉掌心向下,與地面平行,這是基本三角站立式。

  3、呼氣,左腳向左打開90度,再吸氣,上身向左伸展,保持雙臂平行于地面。呼氣,向左側(cè)彎腰,左手盡量伸向地面,雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直,右手可以順勢(shì)向上伸展,保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

  4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘,吸氣,然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升,頭回正中,直立站好,雙臂與地面平行。

  5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì),然后交換體位練習(xí)。

  二、駱駝式瑜伽

  理療效果:改善駝背。

  分解動(dòng)作:

  1、跪在地上,兩大腿與雙腳略分開,腳趾向后方伸展。

3式瑜伽減肥 還你一身輕松

  2、吸氣,按左右手先后順序抓住腳跟,伸出下巴,盡量挺胸。呼氣同時(shí),上體重心移至兩臀,頭部盡量后彎,喉部伸長(zhǎng),眼仰視后方,胸部高高挺起,當(dāng)仰到最大限度時(shí),把氣全部呼出,要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展,腰部最大限度地在后彎。

  3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后,頭還原,調(diào)息5秒鐘左右,以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者,可腳趾著地,以后再腳背著地。

  三、犁式瑜伽

  理療效果:改善失眠癥狀。

  分解動(dòng)作:

  1、仰臥,雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿,吸氣,向上抬雙腿至與地面垂直。

  2、呼氣,雙手掌心向下壓地,向上提起身體,盡量讓雙腿向頭后方推送,下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝,背部垂直于地面。

  3、如果身體允許,將雙手掌心相合,伸直肘部,使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具,以減少壓力。

3式瑜伽減肥 還你一身輕松

  總之,瑜伽是一種很好的減肥養(yǎng)生方式,適合大多數(shù)人,尤其是處在更年期的女性朋友們,調(diào)節(jié)心態(tài)的同時(shí)還能起到強(qiáng)身健體的效果。以上幾種瑜伽減肥招式,希望可以幫助想要減肥的你們圓夢(mèng)。

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