3式瑜伽減肥 還你一身輕松

　　隨著現(xiàn)代人們生活條件的提高，很多人開始給自己的身體健康做投資，尤其是對(duì)于女性朋友來說，年齡的不斷增長(zhǎng)，使得身體狀態(tài)急速下滑，并且很容易出現(xiàn)身材的臃腫。而這也是很多人選擇瑜伽減肥的目的，因?yàn)樗坏梢宰屌陨項(xiàng)l更柔美，重要的是它有利于身體的健康。今天就讓小編帶我們一起來了解9種瑜伽減肥招式吧：>>>簡(jiǎn)單球瑜伽 讓身體線條更柔美

　　一、角式瑜伽

　　理療效果：改善消化不良。

　　分解動(dòng)作：

　　1、保持山立功站立。右足向右跨開一步，與兩肩同寬， 腳尖稍向外打開。

　　2、吸氣，雙臂側(cè)平舉掌心向下，與地面平行，這是基本三角站立式。

　　3、呼氣，左腳向左打開90度，再吸氣，上身向左伸展，保持雙臂平行于地面。呼氣，向左側(cè)彎腰，左手盡量伸向地面，雙膝不要彎曲。上身與地面保持垂直，右手可以順勢(shì)向上伸展，保持雙臂在一條直線上眼睛始終看向右手指尖。

　　4、停留時(shí)間為10秒至1分鐘，吸氣，然后借助向上伸展的右臂力量身體慢慢回升，頭回正中，直立站好，雙臂與地面平行。

　　5、自然垂下雙手回到最初姿勢(shì)，然后交換體位練習(xí)。

　　二、駱駝式瑜伽

　　理療效果：改善駝背。

　　分解動(dòng)作：

　　1、跪在地上，兩大腿與雙腳略分開，腳趾向后方伸展。

　　2、吸氣，按左右手先后順序抓住腳跟，伸出下巴，盡量挺胸。呼氣同時(shí)，上體重心移至兩臀，頭部盡量后彎，喉部伸長(zhǎng)，眼仰視后方，胸部高高挺起，當(dāng)仰到最大限度時(shí)，把氣全部呼出，要感受到頸部、胸部和腹部慢慢地在伸展，腰部最大限度地在后彎。

　　3、該姿勢(shì)保持30秒鐘后，頭還原，調(diào)息5秒鐘左右，以上動(dòng)作重復(fù)三次。初練功者，可腳趾著地，以后再腳背著地。

　　三、犁式瑜伽

　　理療效果：改善失眠癥狀。

　　分解動(dòng)作：

　　1、仰臥，雙手掌心向下自然地放在墊子上。并攏雙腿，吸氣，向上抬雙腿至與地面垂直。

　　2、呼氣，雙手掌心向下壓地，向上提起身體，盡量讓雙腿向頭后方推送，下巴推送至鎖骨或胸骨。伸直雙膝，背部垂直于地面。

　　3、如果身體允許，將雙手掌心相合，伸直肘部，使雙腳和雙手向兩個(gè)方向伸展。保持背部垂直于地面。此體位要配合輔助用具，以減少壓力。

　　總之，瑜伽是一種很好的減肥養(yǎng)生方式，適合大多數(shù)人，尤其是處在更年期的女性朋友們，調(diào)節(jié)心態(tài)的同時(shí)還能起到強(qiáng)身健體的效果。以上幾種瑜伽減肥招式，希望可以幫助想要減肥的你們圓夢(mèng)。