五式雙人瑜伽 增添瑜伽樂趣

　　以前我們介紹的瑜伽大多是男生和女生分開的。今天我們要來介紹的是適合男女雙方一同進(jìn)行的，這樣可以增加男女雙方交流的機(jī)會(huì)，讓瑜伽練習(xí)更加富有樂趣。>>>瑜伽減肥 讓你收獲美麗自信

　　一、合二為一式

　　將兩隻手保持掌心相對(duì)的動(dòng)作，穩(wěn)住氣以后，將放在腰后的雙手向上高舉，手掌交握。

　　Tips：

　　初做者為了保持平衡可以將站立的雙腿分開一些，不用靠得太近。

　　二、比翼雙飛式

　　單腿著地，雙臂向外伸展開，使自己的胸腔盡量打開，頭略微向上揚(yáng)，調(diào)整唿吸。

　　三、雙管齊發(fā)式

　　右腳(另一方則為相對(duì)方向)向右邁出一大步，腳趾向右，左腳內(nèi)扣45度。雙手側(cè)伸展，右手下落，放在右腳前方，左手則與對(duì)方交疊在一起。保持叁個(gè)唿吸。對(duì)側(cè)練習(xí)，各做五組。

　　Tips：

　　臀部、背部緊貼在一起，仿佛貼著一堵墻一樣，這樣能夠保証側(cè)彎的時(shí)候身體不向前倒。如果手掌無法落地，可以握住自己的小腿。

　　四、燕展翅式

　　雙腿呈弓步，面向一側(cè)，雙臂舉高，雙眼目視前方。

　　五、朝拜式

　　保持腰部的挺直，不要彎曲。

　　TIPS：

　　這個(gè)動(dòng)作很簡單，雙臂上舉，雙手合十，分別向左右兩個(gè)方向彎曲45度。