產(chǎn)后減肥瑜伽五式

　　產(chǎn)后減肥瑜伽是一種調(diào)整過的瑜珈，產(chǎn)后減肥瑜伽教懷孕的母親許多必要的放松和呼吸方法。每天練習這種瑜珈，可以使懷孕的母親無論在懷孕期或在產(chǎn)期時的身心都受益非淺。這種瑜珈的課程包括呼吸、放松和姿勢。

　　不過，練習產(chǎn)后減肥瑜伽一定要得到醫(yī)生的允許，并在專業(yè)的教練指導下進行練習。如身體感到不適。應立即停止練習。

　　瑜伽恢復術(shù)通過調(diào)理你的呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后的你感情愉悅充滿活力，并逐步恢復充沛的精力和體力。在練習過程中，你可以配上悠揚輕柔的瑜伽音樂，會達到更佳的運動體驗。

　　① 呼吸恢復術(shù)(腹式呼吸)：1.跪坐，或盤腿坐在墊子上，脊柱挺拔成直線。2.呼氣，然后輕輕地吸氣，感覺腹部慢慢膨脹，向外鼓起，手指分開。這個呼吸中，胸腔和胸部不應膨脹。3.呼氣時，慢慢腹部下降，向內(nèi)收回，手指再次相觸。重復6—10次。

　　② 肩臂恢復術(shù)：1.吸氣，雙腳開立，雙臂前平舉，掌心相對。2.呼氣，左臂彎曲，夾住右臂向左側(cè)拉伸，同時頭部向右轉(zhuǎn)。重復2—4次自然的呼吸。3.吸氣雙手舉過頭頂，右臂掌心貼住后背呼氣。左手扶住右臂的肘關(guān)節(jié)，慢慢將右臂拉向左側(cè)。重復2—4次自然的呼吸。4.相反的方向重復一次。

　?、?腹部恢復術(shù)：1.仰臥，雙手置于身體兩側(cè);2.呼氣，屈右腿，雙手扶膝，保持2—4個自然的呼吸。3.吸氣，還原。4.相反的方向。

　?、?背部恢復術(shù)：1.雙腿屈膝，跪撐。2.吸氣，右腿向后伸，抬頭，兩眼直視前方。3.屈右膝，呼氣，慢慢將腿向內(nèi)收，靠向胸口，兩眼向下看，用鼻尖觸膝蓋。4.還原。5.重復相反的方向。

　　⑤ 骨盆恢復術(shù)：1.雙腿分開，跪立。2.呼氣，上體慢慢后仰，雙手肘關(guān)節(jié)依次落地，頭頂觸地，后背觸地。3.雙臂慢慢舉過頭頂，肩胛骨不離開地面。4.可以在腰部下方放上靠墊。5.呼氣，雙臂還原，上體慢慢還原。

　　產(chǎn)后減肥瑜伽，這種在歐美國家風行一時的運動，正逐漸成為越來越多新媽媽產(chǎn)后減肥的新時尚。新媽媽在產(chǎn)后減肥中，瑜伽功勞不可小覷。