流瑜伽-讓肉長在該長的地方

　　瑜伽一向是各個(gè)明星、超模修煉身材的必修課，“流瑜伽”是傳統(tǒng)瑜伽的動(dòng)態(tài)增強(qiáng)版，繼承了傳統(tǒng)瑜伽的優(yōu)勢，同時(shí)增加了流暢動(dòng)感性，可以讓你的“肉肉長到該長的地方去”，同時(shí)姿態(tài)也變得無比優(yōu)雅。>>>情人節(jié)瑜伽瘦身也要雙宿雙飛

　　太陽祈禱式：

　　身體直立，雙腿并攏，慢慢曲肘在胸前合掌，面向太陽表示敬意，配合深腹式呼吸放松精神，調(diào)動(dòng)全身肌肉活力，為后續(xù)姿勢做好準(zhǔn)備。

　　倒立式：

　　頭頂中心置地，以手心抱頭，蹬直膝蓋并抬高臀部，雙腳抬起至大腿呈水平狀態(tài)，收緊大腿肌肉、并攏雙腳。此動(dòng)作對雕塑手臂、肩膀、腹部及背部的肌肉線條最有裨益。

　　排氣式：

　　平躺在瑜伽墊上，抬起并環(huán)抱左膝，把頭靠近膝蓋，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作，同時(shí)有節(jié)奏地?fù)u晃身體。此動(dòng)作能幫助身體排出濁氣，改善消化系統(tǒng)，并伸展下背部肌肉。

　　孔雀式：

　　吸氣并彎曲左膝，左臀坐地面，右腿向后側(cè)伸展，呼氣時(shí)上半身完全轉(zhuǎn)向左側(cè);吸氣時(shí)將左手緩緩上抬，右手向后輕撫右小腿。此動(dòng)作能拉伸肩背肌肉，減少腰部多余脂肪。

　　溫馨提示：在進(jìn)行流瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)它雖然是傳統(tǒng)瑜伽的升級版，體式安排卻較柔和易行，動(dòng)態(tài)步驟令自我發(fā)揮空間增大，無論初學(xué)者還是資深達(dá)人都能上手。需要注意的是，傳統(tǒng)瑜伽在做動(dòng)作的過程中會(huì)稍事休息，流瑜伽則在進(jìn)行完全部動(dòng)作后才休息，而它的“休息”也是在做動(dòng)作，所以消耗熱量、鍛煉肌肉的效能要比傳統(tǒng)瑜伽高出許多，建議體力不好的人可在中途做短暫休整。另外，將體式與冥想合二為一也是流瑜伽的重要貢獻(xiàn)，在運(yùn)動(dòng)過程中需保持深徹柔和的腹式呼吸，并做到思緒清凈放空，才能同步落實(shí)蓄動(dòng)于靜的美體精神。