瑜伽減肥怎樣做 四個(gè)基礎(chǔ)動(dòng)作要熟悉

　　利用瑜伽減肥也是可行，但大家知道哪些瑜伽動(dòng)作可以來(lái)達(dá)到減肥的目的嗎？今日小編整理幾種瑜伽減肥動(dòng)作，不妨一起了解下吧！瑜伽減肥絕對(duì)是很好的選擇，很多瑜伽動(dòng)作是可以起到很好的減肥效果，下面跟著小編一起來(lái)看看吧，相信對(duì)大家減肥是有幫助，趕緊收藏起來(lái)吧。

　　減肥瑜伽基礎(chǔ)動(dòng)作

　　動(dòng)作一：收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在腹部。深呼吸，右腳慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)15-20次。

　　動(dòng)作二：收復(fù)平躺，雙腳張開(kāi)至與盆骨同寬，向上抬起，垂直于地面，雙手交叉放在后腦勺并將頭部向上抬起。上身和右腳保持不動(dòng)，左腳搭在右腳上。上身保持不動(dòng)，左右腳交換位置。上身保持不動(dòng)，雙腳稍微放下，與地面成45度，如姿勢(shì)2、3一樣，左右腳交替。此動(dòng)作重復(fù)15-50次。

　　動(dòng)作三：雙腿站立，重心移向左腿，彎曲右腿，右腳碰觸左腿膝蓋，左手延身體向上延伸。右手向上舉過(guò)頭頂?shù)耐瑫r(shí)，推右腿向右，身體向左傾斜，保持10秒。每邊各20次。

　　動(dòng)作四：雙手伏地，雙腳緊貼墻面，上身與地面呈水平。左側(cè)大腿小腿呈90度向左，屁股向下直到左右腳交叉。雙腿交替做20次。

　　瑜伽減肥注意事項(xiàng)

　　在瑜伽練習(xí)或者其他運(yùn)動(dòng)中，都要確保給身體足夠的注意力，不要像圖中的人一樣三心二意。如果某些動(dòng)作感覺(jué)不對(duì)，就停下來(lái)不要做，直到得到專(zhuān)業(yè)老師一對(duì)一的指導(dǎo)。找一個(gè)專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師，上一節(jié)平衡課，除了關(guān)注在力量，也同時(shí)調(diào)節(jié)身體的平衡和肉仍，這樣也能避免受傷。

　　很多人發(fā)現(xiàn)他們有暴飲暴食的傾向和情緒，都可以通過(guò)意識(shí)到這一點(diǎn)來(lái)加以抑制。不管是減重還是那些體重過(guò)輕的人想要獲得更加健康的體重，這一結(jié)論幾乎是非常普遍的結(jié)果。就像任何物理運(yùn)動(dòng)的原理一樣，堅(jiān)持少量的規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，比大量的偶爾運(yùn)動(dòng)效果要好。對(duì)于想用瑜伽來(lái)減肥的人來(lái)說(shuō)，將瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因?yàn)椴幌拗破鞑暮蛨?chǎng)地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周堅(jiān)持五到七天。