做什么瑜伽動(dòng)作可有效減肥 哪些瑜伽動(dòng)作減肥的效果快
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很多的明星都非常的喜歡做瑜伽,因?yàn)樽鲨べ?duì)塑性的效果是非常的明顯的,當(dāng)然其實(shí)在日常的百姓中,也有很多的人在做瑜伽,說(shuō)到瑜伽,就要說(shuō)到瑜伽動(dòng)作,因?yàn)殍べ?dòng)作是非常關(guān)鍵的,減肥的效果是不一樣的,那么做什么瑜伽動(dòng)作可有效減肥?哪些瑜伽動(dòng)作減肥的效果快?
1、瑜伽減肥方法
1.樹(shù)姿
雙腳并攏,以山的姿勢(shì)開(kāi)始,腳趾充分張開(kāi)伸長(zhǎng);用您的前面大腿肌肉來(lái)帶動(dòng)在膝關(guān)節(jié)附近的肌肉。伸直您的脊骨,挺起胸和肩膀。雙手合十做一個(gè)禱告姿勢(shì),拇指貼近胸部,肘部彎屈靠近身體。現(xiàn)在左腳抬起,緊緊地貼在右腿內(nèi)側(cè)必要的時(shí)候可以使用您的手來(lái)幫忙,保持平衡,您的右腿要保持直立的姿勢(shì)。堅(jiān)持5次呼吸的時(shí)間。如果您的靈活性和柔軟性比較差的話(huà),可以把左腳放到小腿或腳關(guān)節(jié)的位置。
2.新月?tīng)?/p>
從樹(shù)的姿勢(shì)開(kāi)始,左腳向后邁一大步,腳跟提起,腿伸直。彎屈您的右腿膝蓋,前后成一條直線(xiàn)。手臂向上舉,雙手合攏。向下壓肩膀和后背。保持5次的呼吸時(shí)間。
如果您認(rèn)為瑜伽并不是真正的鍛煉,那么來(lái)嘗試一下這個(gè)動(dòng)作!您的大腿會(huì)告訴您它的感覺(jué)的。
3.武士
從新月?tīng)铋_(kāi)始,將左腳放平,腳趾轉(zhuǎn)30度,腿部仍然伸直,臀部轉(zhuǎn)90度。右腳跟與左腳背保持一條線(xiàn),膝蓋保持在90度,臀部、身體和肩膀放松,居中,雙臂平伸,與肩同高,手心向下。使勁伸您的指尖,好像去觸墻。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時(shí)間。名字說(shuō)明了一切,您是非常有力量的武士。
4.T形狀
從武士II姿勢(shì)開(kāi)始,把手放在臀部上,上身直著向前傾,抬起左腳,尋找平衡,然后上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿,從臀部到腳趾。保持臀部正直,臉朝向地板。雙臂在身體兩側(cè)伸直,手心朝里面。保持5次呼吸的時(shí)間。如果這個(gè)動(dòng)作對(duì)您來(lái)說(shuō)難度太大,您在最初的時(shí)候可以把腿架在一把椅子上。
這是一個(gè)非常有挑戰(zhàn)性的變化,您會(huì)慢慢覺(jué)察到現(xiàn)在您已經(jīng)無(wú)所不能了。
5.半個(gè)月亮
從T形狀開(kāi)始。右手的指尖觸摸在地板上如果您不能觸到地板,可以墊些物品如書(shū)本等。轉(zhuǎn)移重量到右手和右腿。左腳離開(kāi)地板,旋轉(zhuǎn)左邊的肩膀,臀部和左腿與地面保持平行。為了更好地保持平衡,抬頭向上看。保持5次呼吸的時(shí)間。到結(jié)束的時(shí)候,向前轉(zhuǎn)動(dòng)軀干和臀部,還原為山的姿勢(shì)。
6.三角形
從山的姿勢(shì)開(kāi)始,右腳向后邁兩腳;向右轉(zhuǎn)腳和腿外側(cè)成90度,左腳向前。以腿為圓心,臀部向前轉(zhuǎn)。右腳跟與左腳背成一條直線(xiàn)。手臂抬高,手心向下。使腿伸直如果做不到,膝蓋可以彎屈90度,軀干和手臂拉長(zhǎng)。吸氣。另一只手放在脛骨、腳關(guān)節(jié)或地板上。堅(jiān)持左臂和右臂在一條直線(xiàn)上。抬頭向上看。保持5次呼吸時(shí)間?;謴?fù)原位,再開(kāi)始另一側(cè)。
瑜伽操需要身體擁有很強(qiáng)的柔韌性和平衡感,但對(duì)于初學(xué)瑜伽的朋友們來(lái)說(shuō),可能達(dá)不到這樣的要求,沒(méi)關(guān)系,只要參照瑜伽體式圖片中的動(dòng)作來(lái)做,盡可能地做到最標(biāo)準(zhǔn)就行了。瑜伽除了對(duì)動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)性的要求外,更注重身心調(diào)節(jié),使身心達(dá)到平衡狀態(tài),這是瑜伽愛(ài)好者共同的目標(biāo)。
2、瑜伽動(dòng)作該注意什么
1、不要空腹做瑜珈
在飯后做瑜珈會(huì)有礙瑜珈練習(xí)的進(jìn)行,為了讓身體可以彎曲到指定的瑜珈姿勢(shì),最好空腹進(jìn)行。
最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢,但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí),可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。
2、提早抵達(dá)瑜珈教室
在您去瑜伽教室的時(shí)候盡量要選擇早去,畢竟早起的鳥(niǎo)兒有蟲(chóng)吃。早去十分鐘,您可以用十分鐘詢(xún)問(wèn)老師在瑜伽上遇到的問(wèn)題。
提早抵達(dá)也可以讓您有充分的時(shí)間熟悉環(huán)境,和瑜珈老師聊天,讓老師可以更了解您的狀況。、
3、尋找適合自己的瑜伽類(lèi)型
瑜伽分很多種,并不是每一種瑜伽都適合您。每個(gè)瑜伽館都提供一定的免費(fèi)體驗(yàn)課程。您可以先體驗(yàn)一下,再做決定。
4、別為身材害羞
廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個(gè)人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實(shí)上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。
5、不必追求極致
您或許看到過(guò)有人練瑜伽可以把自己扭的和麻花似得。但這只是瑜伽苦行者才會(huì)做的,雖然這樣練習(xí)效果最佳。但是不推薦您這樣練習(xí)。
即使您天生身體比較僵硬,通過(guò)練習(xí),身體也會(huì)變得靈活。另外,您要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì),更要調(diào)整呼吸,放松心情。
6、不要混淆瑜伽館瑜伽與健身房瑜伽
瑜伽館練習(xí)環(huán)境安靜而舒適,人人摒氣凝聲,能為練習(xí)者營(yíng)造平和的心態(tài),有助于減輕心理壓力。
健身房環(huán)境就相對(duì)嘈雜,大廳的背景音樂(lè),器械的撞擊聲,休息區(qū)的談話(huà)聲,進(jìn)出的腳步聲,聲聲入耳,本來(lái)平靜的心態(tài)都會(huì)變得紛繁不安。
它們的課程也不一樣。瑜伽館的教練熟悉每位學(xué)員的身體狀況,課程中會(huì)針對(duì)個(gè)人安排適當(dāng)?shù)捏w位法,并針對(duì)練習(xí)者的動(dòng)作進(jìn)行指導(dǎo)。
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