專家介紹居家毛巾健身操

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  毛巾是一種最簡單最便宜的瘦身工具,它還是一種集眾多健身器械于一身的輔助工具。下面我們?yōu)榇蠹以敿毥榻B,居家毛巾健身操,讓您在家也可以輕松瘦身。

  居家毛巾減肥操的練習方法非常簡單,洗完澡后,借助大毛巾做二十分鐘伸展體操,輕松易學又能起到局部減肥效果。

  1、拉毛巾擴胸:雙腳分立,同肩寬,毛巾纏腰,夾緊腋部。雙臂用力向內交叉式拉緊,維持動作8秒,然后放松。重復練習10次。

  2、緩解疲勞:站直,高舉雙手抓牢毛巾,拉直;右腳踏前左腳在后,這是雙臂操練法。保持身體挺直;右腳向前,拉直的毛巾放到頸后;升上、吸氣;放下、呼氣。連續(xù)做8~15次。再換左腳,做同樣操練。屈身,頭向前,臀部向后,右腳向前,呈90度角,左腳微彎。這是雙腳操練法。把毛巾箍在右腳鞋頭,用力向上拉時吸氣,放松時呼氣;重復動作。連續(xù)8~15次。然后轉換左腳做同樣操練。上身挺直,右腳向前,左腳置后;在腰部拉緊毛巾,向右轉動上半身。連續(xù)做8~15次。然后,轉換左腳向前,右腳置后,向左做同樣的動作。這種居家毛巾健身操,可以可以強健筋骨,又可恢復體力,使身體保持最佳狀態(tài)。

  3、操走大象腿:雙腳貼合站立,將毛巾由腰后纏向腰兩側,雙手要用力握緊毛巾。背部保持挺直,單腳向前屈曲,另一腳后伸,成弓字形;將身體重心壓向前腳,然后恢復原位。左右腿輪流做10次為一套動作,共做兩套。

  4、夾毛巾收雙下巴:將毛巾包成一團如一個圓球,夾在脖子和下顎之間。用力擠壓毛巾球10次,而每次壓動作維持8秒。

  5、踢走肥臀肉:俯臥地上,雙手緊握毛巾放在下背部。單腳慢慢抬高向上踢,然后放回原位。左右腿輪流做10次為一套動作,共做兩套。

  以上為大家詳細介紹了居家毛巾健身操,希望能對您有所幫助。長期做健身操,不僅可以減肥,對身體也是有定好處的。

  健身減肥專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/

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