枕頭健身操 最簡單的減肥方法
枕頭減肥方法是一種非常簡單的運動,它不需要專門的器械,只要在家里在床上就可以輕松的完成。其實,枕頭健身操也是一種舒服的減肥操。
一、側(cè)腰伸展:做法,雙腿盤坐,雙手抓住枕頭兩邊舉起,高過頭頂。吸氣向上伸展,呼氣腰彎向一側(cè),保持2次呼吸。吸氣還原,呼氣另外一側(cè)做同樣動作。功效,伸展腰兩邊肌肉,放松脊椎。
二、肩膀拉伸:做法,跪位,雙手在身體后側(cè)抓住枕邊。吸氣時雙臂向上抬高,保持2次呼吸。呼氣,上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn),保持2次呼吸。吸氣還原,相反一側(cè)重復同樣動作。功效,借用枕頭的連接,使雙臂可以向上伸展到極至,充分釋放肩胛區(qū)域的緊張。達到使大腦瞬間放松的作用。
三、雙腿背部伸展式:這種枕頭健身操的做法是,坐位,雙腿前伸,將枕頭放在腿上面。呼氣時上身壓向枕頭,頭側(cè)向一邊,保持5次呼吸。吸氣時還原。功效,借助枕頭可以填補上身與腿之間的距離,更好地消除雙腿壓力,促進睡眠。
四、蝗蟲式:做法,俯臥,枕頭放在胸下,雙手交疊放于下頜的下方。吸氣,一側(cè)腿向上抬高,保持3次呼吸。呼氣還原,相反一側(cè)重復同樣動作。功效,收緊臀部,塑造臀部線條,臀大肌的一張一弛,將能量推向脊椎。
怎么樣?以上介紹的枕頭健身操運動起來是不是很簡單呢?只要您堅持練習,不僅可以幫助您減肥,還能使人心情愉悅,提高睡眠質(zhì)量。
健身減肥專題:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/js/
- 上一篇:專家介紹居家毛巾健身操
- 下一篇:踏板健身操 最有效的瘦腿方法