瘦身操速練惹火身材

　　大家都嘗試過不同的減肥方式，效果如何也是大家心里都明白的，但是大家知道減肥操的減肥效果嗎，其實(shí)只要堅(jiān)持一種減肥方法大家都能減肥成功的，下面就為大家介紹一款瘦身操，輕松瘦身不是夢(mèng)。

　　瘦腰運(yùn)動(dòng)

　　側(cè)躺后用左手支持地面，固定住身體。

　　右腿慢慢提升再收回，反復(fù)20次，注意盡量不要搖晃身體。

　　右腿慢慢向前踢再收回，反復(fù)20次，然后換左腿。

　　瘦腿運(yùn)動(dòng)

　　平躺后固定住左腿。

　　右腿慢慢提升再收回，反復(fù)10次，最大幅度地轉(zhuǎn)動(dòng)右腿10次，再小范圍地轉(zhuǎn)動(dòng)右腿10次。

　　然后交換左腿。

　　胯部運(yùn)動(dòng)，騎摩托車姿勢(shì)

　　雙腿張開與肩膀同寬，雙手向前伸直后膝蓋慢慢彎曲。每天30次。

　　塑造背部曲線

　　兩手撐地與肩同寬，膝蓋跪地，注意保持頭，肩和腰在一直線上。

　　此時(shí)，左手向前伸直的同時(shí)右腳向后踢，保持身體，左手，右腿在一直線上。

　　再慢慢收回，這樣反復(fù)10次。

　　快速擊退腰腹贅肉

　　兩腿并攏席地而地，膝蓋彎曲90度左右，身體稍稍后傾，兩手臂向上伸直。

　　兩手慢慢平放于胸前，收縮小腹保持此動(dòng)作10秒。

　　再慢慢舉起手臂，注意保持胸，后背和腰在一直線上。反復(fù)10次。

　　改善腿部曲線

　　側(cè)躺后雙腳并攏，左手叉腰，右手臂支撐地面，收縮小腹。

　　雙腿輕輕向上提升45度，注意雙腿不要分開。

　　再慢慢放下，反復(fù)20次。

　　想減肥瘦身，就堅(jiān)持按照上訴為大家介紹的瘦身操運(yùn)動(dòng)減肥下去，減肥瘦身并非是一朝一夕的事情，不想反彈想永久的瘦身下去，就堅(jiān)持鍛煉吧。