簡易瘦身操 快速擁有好身材

　　我們經(jīng)常會(huì)感到腰痛和肩膀痛，這是因?yàn)閬喼夼缘募×Ρ认掳肷砣?。我們常常?huì)遇到這種情況，減肥后體重下降，上半身瘦下來了，但下半身卻依然很胖。這樣就導(dǎo)致上半身和下半身失衡，看上去很不協(xié)調(diào)，毫無美感。

　　這次我們介紹沒有起色的上半身，強(qiáng)化具有柔軟性的體側(cè)和影響背部線條的背肌。張馳有度的鍛煉，調(diào)整全身的平衡，科學(xué)全身瘦! >>>居家可進(jìn)行的幾分鐘瘦肚操

　　1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面，頭部有向上的延伸感。

　　2. 自然地呼吸，兩腳并攏，慢慢屈膝蹲下，兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。

　　3. 膝蓋并攏，上半身慢慢地扭轉(zhuǎn)，兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會(huì)有拉伸到。

　　4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次，然后兩臂抱膝，保持呼吸順暢，呼吸兩回，腳后跟離地也ok。

　　5. 自然地呼吸，兩手置于兩腳側(cè)，左腿大幅度往后方伸直。這時(shí)可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

　　6. 將左臂向上伸直，往上牽引上半身。這時(shí)連接腿和體干的腸腰肌會(huì)有縱向拉長的感覺。

　　7. 穩(wěn)住下半身的姿勢，合掌，左手肘貼近右膝，上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。

　　8. 慢慢將上半身抬起，感覺背骨一點(diǎn)點(diǎn)地伸直，頭部最后恢復(fù)，恢復(fù)第一步狀態(tài)。左右各進(jìn)行兩次。