簡易瘦身操 快速擁有好身材
我們經(jīng)常會(huì)感到腰痛和肩膀痛,這是因?yàn)閬喼夼缘募×Ρ认掳肷砣?。我們常常?huì)遇到這種情況,減肥后體重下降,上半身瘦下來了,但下半身卻依然很胖。這樣就導(dǎo)致上半身和下半身失衡,看上去很不協(xié)調(diào),毫無美感。
這次我們介紹沒有起色的上半身,強(qiáng)化具有柔軟性的體側(cè)和影響背部線條的背肌。張馳有度的鍛煉,調(diào)整全身的平衡,科學(xué)全身瘦! >>>居家可進(jìn)行的幾分鐘瘦肚操
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1. 挺直背肌站立。腳掌緊貼地面,頭部有向上的延伸感。
2. 自然地呼吸,兩腳并攏,慢慢屈膝蹲下,兩手置于腳旁。踝關(guān)節(jié)較硬的mm可以稍稍抬起腳后跟。
3. 膝蓋并攏,上半身慢慢地扭轉(zhuǎn),兩手置于右腳的外側(cè)。腹部中心和身體扭轉(zhuǎn)的一側(cè)都會(huì)有拉伸到。
4. 左右各扭轉(zhuǎn)一次,然后兩臂抱膝,保持呼吸順暢,呼吸兩回,腳后跟離地也ok。
5. 自然地呼吸,兩手置于兩腳側(cè),左腿大幅度往后方伸直。這時(shí)可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6. 將左臂向上伸直,往上牽引上半身。這時(shí)連接腿和體干的腸腰肌會(huì)有縱向拉長的感覺。
7. 穩(wěn)住下半身的姿勢,合掌,左手肘貼近右膝,上半身往右側(cè)扭轉(zhuǎn)。
8. 慢慢將上半身抬起,感覺背骨一點(diǎn)點(diǎn)地伸直,頭部最后恢復(fù),恢復(fù)第一步狀態(tài)。左右各進(jìn)行兩次。
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