走路和跑步減肥誰(shuí)的優(yōu)勢(shì)更大？

　　有不少的人選擇運(yùn)動(dòng)減肥瘦身的方法，因?yàn)檫@樣的減肥方法既能保健身體又能減肥瘦身，是讓你運(yùn)動(dòng)燃脂的方法，所以這樣的減肥方法不會(huì)像飲食減肥瘦身那樣復(fù)胖的幾率高，它能幫助你瘦的久!那么在減肥的方法中步行與慢跑的減肥方法哪個(gè)更好呢?

　　優(yōu)點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)比較能輕松地展開(kāi)，即使平時(shí)運(yùn)動(dòng)不足的人也很容易接受。運(yùn)動(dòng)負(fù)荷量較高的慢跑運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也是更能使減肥運(yùn)動(dòng)進(jìn)階。

　　缺點(diǎn)：步行運(yùn)動(dòng)不適宜過(guò)于長(zhǎng)期地堅(jiān)持，因?yàn)橥鶗?huì)變成一個(gè)無(wú)目的的減肥運(yùn)動(dòng)，進(jìn)行到一定的程度時(shí)需要轉(zhuǎn)為其他高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。慢跑運(yùn)動(dòng)對(duì)足部及腰部的負(fù)擔(dān)較大，這兩個(gè)部位有傷患的人就要避免了。

　　1卡路里的消耗所需，步行為19步，慢跑為10步。而每100卡路里的消耗，需步行26分鐘，或慢跑13分鐘。

　　走路減肥與跑步減肥的所需用品

　　輕便、透氣性與吸汗性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)衣物，跑步與步行專(zhuān)用的運(yùn)動(dòng)鞋，透氣性與吸汗性較強(qiáng)，并能保護(hù)腳趾與腳后跟的襪子，能遮擋紫外線和灰塵的太陽(yáng)眼鏡，透氣的帽子，防曬產(chǎn)品，瓶裝水，手表等都是這類(lèi)運(yùn)動(dòng)需要準(zhǔn)備的用品。另外，如果想更有效地進(jìn)行，隨身帶著步數(shù)表，同時(shí)還能測(cè)量卡路里的消耗量呢!

　　步行

　　如果想要把步行作為減肥運(yùn)動(dòng)的鍛煉，姿勢(shì)是很重要。上身要挺直，面向前方，雙臂張開(kāi)并自然伸直，在擺動(dòng)時(shí)幅度要大，雙腳邁出的步幅也盡量拉大，小腿肌肉要收緊。步行對(duì)速度沒(méi)有多大的要求，關(guān)鍵是隨著加強(qiáng)，從每日1000步增加到3000步，然后每天堅(jiān)持步行30分鐘。如果無(wú)法一口氣完成30分鐘，分開(kāi)3次完成效果也是很好的!

　　慢跑

　　慢跑時(shí)，同樣視線要向前方，上身特別是背部要向后拉緊并收腹。雙臂手肘的彎曲也要有意識(shí)地緊張起來(lái)，切勿放松，用整個(gè)腳掌著地。慢跑有一個(gè)小技巧，一開(kāi)始先步行10分鐘，跑5分鐘，再步行15分鐘;等身體慢慢適應(yīng)后，步行10分鐘，慢跑15分鐘再步行5分鐘;強(qiáng)度加大后可以縮短步行的時(shí)間，加長(zhǎng)跑步的時(shí)間。

　　對(duì)于這兩種減肥瘦身的方法，大家要根據(jù)自己的身體和素質(zhì)來(lái)選擇，適合自己的才是最好的!