走路減肥快還是跑步減肥快 走路減肥好還是跑步減肥好

在生活中減肥的方法有很多，但是目前最健康的減肥方式就是通過(guò)運(yùn)動(dòng)，這樣不僅可以消耗身體脂肪達(dá)到減肥的作用，而且還能強(qiáng)身健體，那么走路減肥快還是跑步減肥快？走路減肥好還是跑步減肥好？這兩種減肥方式是有區(qū)別的，下面就來(lái)詳細(xì)了解吧。

1、走路和跑步減肥

1.走路運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)較小

走路減肥時(shí)，走路的速度只是比平常稍快，對(duì)身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)很小，跑步減肥雖然速度不快，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)容易對(duì)機(jī)體造成一定程度的損傷。但就脂肪的燃燒速率來(lái)說(shuō)，跑步是大于走路的，但考慮到運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，建議老年人走路減肥。

2.走路更輕松

平時(shí)缺乏運(yùn)動(dòng)的人剛開(kāi)始接觸減肥的時(shí)候更傾向于選擇走路減肥，走路減肥能極大的提高體力與肌力，比跑步減肥更容易掌握，也更容易讓人接受。就運(yùn)動(dòng)難易度來(lái)說(shuō)，走路減肥是好于跑步減肥的。

3.跑步能燃燒更多脂肪

走路和跑步減肥都能有效燃燒脂肪，那么到底哪種方式能使脂肪燃燒的更多呢？一般來(lái)說(shuō)，脂肪要在運(yùn)動(dòng)了15~20分鐘才能燃燒起來(lái)，但還需要持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)才能做到更有效的燃脂。但對(duì)于不習(xí)慣慢跑，掌握不好呼吸節(jié)奏的人來(lái)說(shuō)，這一過(guò)程很困難。所以走路減肥能更好、更容易的燃燒脂肪。

4.跑步更能提高新陳代謝

走路和跑步都能刺激肌肉進(jìn)行新陳代謝，但是如果只是和平常一樣步行是不會(huì)有這樣的效果的，從這方面來(lái)看，跑步更加適合提高機(jī)體的新陳代謝，達(dá)到減肥效果。

5.根據(jù)季節(jié)因素選擇

如果是夏季，跑步和走路減肥差別不大，但是在寒冷的冬季，跑步減肥能更快的加速血液循環(huán)，提高大腦的供血、供氧量，更能燃燒脂肪，同時(shí)讓人感到輕松舒暢，加強(qiáng)體魄。冬季跑步減肥更值得推薦。

6.選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式

其實(shí)走路減肥和跑步減肥各有各的優(yōu)勢(shì)，沒(méi)有絕對(duì)的誰(shuí)對(duì)減肥更有幫助一說(shuō)。只有選擇適合自己的減肥方式，并且持之以恒，堅(jiān)持不懈，才是最好最快的減肥方式。

2、運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)

一.運(yùn)動(dòng)前低升糖指數(shù)輕食

許多人喜歡空腹運(yùn)動(dòng)，其實(shí)挨餓運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加速消耗肌肉里的蛋白質(zhì)，因此建議在運(yùn)動(dòng)前三十分鐘至一小時(shí)，來(lái)份低升糖指數(shù)輕食，避免血糖快速上升又可以提供運(yùn)動(dòng)所需的能量！如可選用燕麥片、地瓜、南瓜等富含纖維質(zhì)的低升糖指數(shù)的主食，搭配茶葉蛋、無(wú)糖豆?jié){等低脂又富含蛋白質(zhì)的輕食，吃五到六分飽即可。

二.運(yùn)動(dòng)前可喝一杯無(wú)糖的咖啡

也有研究指出，適量的咖啡因也能提升脂肪的燃燒率，如果能在運(yùn)動(dòng)前飲用一杯無(wú)糖、不加奶油球的咖啡，對(duì)于降低體脂肪也有幫助。但容易心悸、失眠的人，最好不要飲用咖啡，以免造成不適。

三.運(yùn)動(dòng)后適量蛋白質(zhì)輕食

研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后60分鐘內(nèi)補(bǔ)充適量蛋白質(zhì)輕食，反而不會(huì)讓您變胖，還可以幫助修補(bǔ)肌肉組織，加速恢復(fù)體力，還能提升基礎(chǔ)代謝率幫助消耗熱量！

建議運(yùn)動(dòng)后已回復(fù)正常心跳時(shí)，選用堅(jiān)果、雞胸肉、水煮蛋或高蛋白飲品等，搭配高纖食物，如各式蔬菜，雜糧面包或一份水果，吃五到六分飽即可。

四.運(yùn)動(dòng)后吃少量的高纖食品

運(yùn)動(dòng)后的1小時(shí)內(nèi)，可以適量飲用開(kāi)水，補(bǔ)充過(guò)度流失的水分，也能減少饑餓感。待運(yùn)動(dòng)過(guò)后1小時(shí)以上，如仍覺(jué)得肚子餓時(shí)，再少量食用全谷類(lèi)食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓您的瘦身效果更加顯著。如果想要提高細(xì)胞的新陳代謝率，建議可以補(bǔ)充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚(yú)皮等。

五.運(yùn)動(dòng)后不要喝含咖啡因的飲料

運(yùn)動(dòng)后要避免喝含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣虻淖饔茫瑫?huì)令您體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類(lèi)，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！

六.運(yùn)動(dòng)后一小時(shí)再進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)過(guò)后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比較容易接受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒(méi)有吃正餐的話(huà)，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類(lèi)和蛋白質(zhì)。例如三個(gè)水果蘋(píng)果、橘子等等，兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。