最佳有氧運(yùn)動(dòng)——慢跑

　　跑步是我們隨時(shí)隨地都能進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，而且慢跑還是減肥最好的有氧運(yùn)動(dòng)，只要有一雙運(yùn)動(dòng)鞋，慢跑隨時(shí)都能進(jìn)行，慢跑不僅有很好的減肥效果，對(duì)身體的益處也不少，而且男女老少都能參加，但是，慢跑的目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。

　　很多人想通過不動(dòng)的方式減掉多余的脂肪，達(dá)到健康體重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認(rèn)識(shí)到運(yùn)動(dòng)既能減掉多余的脂肪，又能加強(qiáng)體質(zhì)，可以說是兩全其美。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強(qiáng)度比較低。在低、中強(qiáng)度范圍內(nèi)，可以跑較長時(shí)間，增大運(yùn)動(dòng)量(運(yùn)動(dòng)量是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間的乘積)。運(yùn)動(dòng)量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

　　一般說來，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。

　　從運(yùn)動(dòng)生理學(xué)的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。

　　跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

　　想要減肥，運(yùn)動(dòng)不一定要上健身房，只要你能把握好時(shí)間，在哪都能隨時(shí)進(jìn)行，坐車回家時(shí)，我們可以提前2站下車，然后慢跑回家，都是很好的減肥方式，只要你有這個(gè)運(yùn)動(dòng)減肥的意識(shí)，你就一定能瘦成你想要的身材!