最佳有氧運動——慢跑

　　跑步是我們隨時隨地都能進行的運動，而且慢跑還是減肥最好的有氧運動，只要有一雙運動鞋，慢跑隨時都能進行，慢跑不僅有很好的減肥效果，對身體的益處也不少，而且男女老少都能參加，但是，慢跑的目的不同，鍛煉的方式、方法自然也有所區(qū)別。

　　很多人想通過不動的方式減掉多余的脂肪，達到健康體重。其實，運動才是減肥最健康、最理想的方式，人們已經(jīng)越來越認識到運動既能減掉多余的脂肪，又能加強體質(zhì)，可以說是兩全其美。

　　跑步?jīng)]有太多的技巧，而且強度比較低。在低、中強度范圍內(nèi)，可以跑較長時間，增大運動量(運動量是運動強度和運動時間的乘積)。運動量大，所消耗的能量也就多，減少的脂肪自然就多。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每周堅持4-5次，同時飲食比較規(guī)律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。

　　從運動生理學的角度分析，人的體重主要受能量攝入和消耗的影響。攝入多，消耗少，體重增加;反之，體重減輕。因此，減肥的原則主要是增加能量消耗，減少能量攝取。

　　跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。

　　想要減肥，運動不一定要上健身房，只要你能把握好時間，在哪都能隨時進行，坐車回家時，我們可以提前2站下車，然后慢跑回家，都是很好的減肥方式，只要你有這個運動減肥的意識，你就一定能瘦成你想要的身材!