有氧運動減肥效果好 還需注意5點

　　有氧運動減肥效果好，但是很多減肥者發(fā)現(xiàn)自己堅持有氧運動一段時間后，減肥效果一點也不明顯，什么原因呢?專家在這里為大家揭秘，要想有氧運動減肥效果好，還需注意以下5點!

　　1.適度鍛煉。大運動量的健身運動有可能會慢慢損傷你的身體，比如，每周跑步超過15英里就有些過量了。建議每周鍛煉4至5次，每次30分鐘。庫珀認(rèn)為，只要適量運動，就可以有效降低患心血管病和癌癥的危險。

　　2.疾走健身。庫珀認(rèn)為疾走(每英里12分鐘)是一項不錯的健身方式，它的效果不比慢跑(每英里9分鐘)差，而且還免除了跑步對膝關(guān)節(jié)的損傷。

　　3.見縫插針。有氧運動減肥不一定非要在體育館里鍛煉30分鐘，零散時間完全可以利用起來。每天遛狗10分鐘，洗車10分鐘，做家務(wù)10分鐘，一樣有效果。

　　4.交替鍛煉。比如今天騎自行車，明天慢跑;或者跑步時速度時快時慢，增強(qiáng)對心臟的鍛煉。

　　5.不以體重論健康。鍛煉通常能降低體重，但體重并不能說明什么。勤于健身的胖子比坐著不動的瘦子要健康得多。不要為體重超過標(biāo)準(zhǔn)而憂心忡忡。

?????????減肥是一個系統(tǒng)工程，單純的有氧運動效果不一定理想，還需要結(jié)合飲食，養(yǎng)成一個良好的作息習(xí)慣才是減肥的開始！