水中慢跑減肥 怪運(yùn)動(dòng)塑造乖巧身材

　　慢跑減肥是崇尚運(yùn)動(dòng)減肥健康減肥的減肥人群所喜愛(ài)的有氧運(yùn)動(dòng)。在林蔭路下、在公園里、在水里處處都有慢跑減肥的身影。等等，慢跑也能跑到水里去?答案是肯定的，水中慢跑減肥比之陸地上慢跑還有優(yōu)勢(shì)呢。

　　水中慢跑減肥方法

　　站在水池里，肩膀露出睡眠，手腳模仿跑步的動(dòng)作：手臂彎曲90度，以肩為軸，前后揮動(dòng)，要點(diǎn)是手指不露出水面。膝蓋提到與臀部水平的高度，然后向下踩。這樣無(wú)論朝哪個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，都會(huì)遇到水的阻力，從而達(dá)到全身肌肉都得得到均衡鍛煉的效果。如果想增加運(yùn)動(dòng)量，也可以加快舞動(dòng)手腳的速度，在水的阻力的幫助下，消耗更多的脂肪。在水中慢跑后，心臟和肌肉都能得到鍛煉，并且還會(huì)體會(huì)到一種仿佛按摩后的舒適感。

　　水中慢跑的動(dòng)作并不復(fù)雜，只要通過(guò)調(diào)整運(yùn)動(dòng)頻率調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)量就可以了。此外，進(jìn)行水中慢跑的時(shí)候應(yīng)該循序漸進(jìn)，不要妄想一口吃個(gè)大胖子。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候憑自己的感覺(jué)調(diào)整強(qiáng)度，當(dāng)你適應(yīng)了這個(gè)運(yùn)動(dòng)量，就可以慢慢增加強(qiáng)度。慢跑5分鐘后，心跳速度不應(yīng)超過(guò)每分鐘110-130次，并以休息和運(yùn)動(dòng)交替為宜。

　　水中慢跑的優(yōu)勢(shì)

　　水中慢跑能減輕傳統(tǒng)訓(xùn)練方式對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。運(yùn)動(dòng)學(xué)家說(shuō)，在水腫慢跑能平均分配身體負(fù)載，比陸地慢跑有著明顯的優(yōu)勢(shì)。在陸地上，每跑1英里，每只腳就得撞擊地面1000次左右，膝部、腳部和臀部都會(huì)受到震蕩，容易扭傷肌肉或者拉傷韌帶。而水中慢跑則不會(huì)出現(xiàn)上述事故。

　　水中慢跑減肥的效果比陸地慢跑的效果要好很多。由于水的密度和傳熱性比空氣大，因此人在水中消耗的能量比陸地多。此外水的阻力是空氣的12倍，在水中慢跑45分鐘，相當(dāng)于在陸地慢跑兩個(gè)小時(shí)。因此如果條件允許的話，盡量選擇水中慢跑減肥法。

　　水中慢跑減肥卻是比陸地上要有優(yōu)勢(shì)，但是它的限制條件也很大，對(duì)于附近沒(méi)有游泳池的減肥者來(lái)說(shuō)很不方便實(shí)施。