怎么跑步減肥不會讓腿變粗？

　　跑步減肥是最有效的一種運動方法?？墒呛芏嗯耘笥岩徽f起跑步，大多都說不敢跑，其中最主要的原因就是怕跑完腿粗。怎樣跑減肥又不會使腿變粗呢，只要掌握了正確的跑步方法和姿勢，就不用擔(dān)心跑步減肥會讓小腿變粗了!

　　頭部：抬頭，目視前方，下顎微收但不要低頭(時間長會對頸椎有壓力)也不要后仰，保持平衡。

　　肩部：肩部自然放松，下沉，不要聳肩或緊繃。(會有拳頭攥的太緊緣故時間長會造成肩部肌肉的不平衡。)

　　背部：背部立直，挺胸，身體垂直地面。(弓背造成背部壓力，不利于呼吸。)

　　手臂：手微 握拳，大小臂屈到90度，前后自然擺臂，向前手臂不露肘，后擺手臂不露手，不要左右擺臂(會帶動髖關(guān)節(jié)擺動，造成關(guān)節(jié)炎癥)

　　腿部：抬大腿帶動小腿，膝關(guān)節(jié)朝腳尖方向，抬到合理高度。

　　雙腳：有意識的放松踝關(guān)節(jié)前部肌肉會使你步伐更加輕松。不要蜷緊腳趾，腳抬至離地面10cm即可。腳后跟以面著地迅速順利的過渡到前腳掌，當(dāng)感到前腳掌剛著地，重心迅速過渡到另一條腿。前腳掌不要過度蹬地，(避免小腿肌肉發(fā)達(dá))腳著地時盡可能全面吃力不要只外側(cè)或內(nèi)側(cè)著地，使腿部肌肉出現(xiàn)不平衡。

　　呼吸：根據(jù)步伐一、一步一呼、一步一吸，二、二步一呼，兩步一吸，三、三步一呼，三步一吸。

　　怎樣跑步減肥不讓小腿變粗除了掌握正確的跑步減肥姿勢以外，跑步減肥的時間也要必須達(dá)到40分鐘以上，并且在跑步前也要做好充分的準(zhǔn)備活動!