普拉提 美體塑形好幫手

　　說(shuō)到減肥塑形，很多人都會(huì)選擇普拉提，普拉提是一種集合瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練。相比之下比減肥效果也更為顯著。普拉提減肥塑身，以下基本要素一定要禁忌!

　　1.專注

　　訓(xùn)練時(shí)注意力集中，靜靜聆聽身體的感覺。

　　2.控制

　　動(dòng)作到位，盡量達(dá)到教練要求的位置。

　　3.重心

　　利用自身的重力帶來(lái)的阻力，達(dá)到鍛煉肌肉的效果。

　　4.呼吸

　　注意呼吸的深度，盡可能用腹式呼吸法。

　　5.流暢

　　動(dòng)作流暢，速度均勻。

　　6.準(zhǔn)確

　　姿勢(shì)準(zhǔn)確，效果更佳。

　　7.放松

　　冥想時(shí)仔細(xì)感覺身體的部位。

　　8.持久

　　有意識(shí)地收縮需要鍛煉的肌肉，保持緊張感，消耗能量。

　　長(zhǎng)期練習(xí)普拉提，對(duì)腰、腹部及臀部的肌肉曲線塑形很有幫助，但是開始練習(xí)時(shí)最好選擇專業(yè)的老師進(jìn)行指導(dǎo)，以免拉傷身體!