夏季健身減肥4點須謹(jǐn)記

　　古人說“夏練三伏”，在夏季健身減肥也不是沒有道理可言!白天長夜里短，有大把時間可以做有氧減肥運動。所以即使是天氣炎熱很多人也是不忘記減肥這件事!由于天氣的特殊性，夏季健身減肥還須注意4點!希望您在揮汗如雨的同時獲得減肥效果最大的回報。

　　有氧減肥運動:短時間，低強度

　　夏季健身減肥，氣溫高，人體消耗大，如果得不到及時的補充，身體就會比較虛弱。所以時間不要過長，最好每天堅持30到45分鐘，30分鐘最佳，減肥者可延長到40分鐘左右。

　　需注意的是:人運動到一定強度后，就會達到一個興奮點。如果繼續(xù)下去，可能就會疲勞，出現(xiàn)體力透支，對健康不利。尤其是在空氣悶熱潮濕的夏季，運動強度要根據(jù)自己的身體狀況適當(dāng)降低。

　　室外有氧運動減肥:按時間涂防曬乳

　　在做一些室外的有氧運動如跑步減肥、散步、網(wǎng)球等運動時，時間最好選擇在早晨或傍晚。

　　無論何時運動，涂抹防曬乳必不可少。通常，防曬乳的保護時間，是SPF號碼乘以15分鐘，像SPF8號的防曬時間是120分鐘。如果到山里玩，只需做一般防曬，選擇SPF8的防曬乳即可。但如果到海里游泳，則需選用SPF15以上的防曬乳;中午時分，陽光強烈時在室外活動，就得選用SPF30以上的防曬乳。

　　室內(nèi):溫度25℃最宜

　　受不了室外悶熱的天氣，又想活動筋骨的人，最喜歡在空調(diào)屋運動了，這時候各大健身房就是一個不錯的選擇。

　　但需要注意的是，市內(nèi)健身不能貪涼，溫度設(shè)置在25℃左右為宜。人在運動時會大量出汗，毛細血管擴張散發(fā)熱量，保持體內(nèi)的溫度。如果這時周圍環(huán)境溫度較低，就會使寒氣入侵，出現(xiàn)著涼感冒、肌肉酸痛的情況。因此，健身時千萬不能貪圖一時的清涼舒適。

　　補水:喝果汁促減脂

　　據(jù)了解，在夏季，普通健身者在30℃的溫度下進行1個小時的運動，汗液排放量可達到3升以上，所以，健身者在運動時每小時必須增加攝入500-1000毫升的水，而且要在健身前就開始補水。

　　開始鍛煉之前的15分鐘內(nèi)，喝250毫升礦物質(zhì)水;運動過程中至少每15分鐘補充125毫升礦物質(zhì)水;如果運動劇烈，則需要補充摻水的果汁(果汁與水的比例為2:1)。在運動結(jié)束后，馬上補充含碳的汽水、果汁或蔬菜汁，也可以喝一些蜂蜜水、綠豆湯、金銀花水等清涼防暑飲料。

　　夏季健身減肥不要追求效果，要在循序漸進的過程中去切身體驗，最重要的是不要忘了防中暑!