健身房減肥計(jì)劃7大要領(lǐng)謹(jǐn)記

　　去健身房減肥，是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇!健身房中有著齊全的器材和設(shè)備還有著各式各樣的健身娛樂(lè)項(xiàng)目!在健身房運(yùn)動(dòng)減肥可以減輕工作壓力，帶來(lái)好心情!如果健身房減肥計(jì)劃制定的不合理，就不能正確的訓(xùn)練。所以我們?nèi)ソ∩矸垮憻?，?shí)施自己的健身房減肥計(jì)劃時(shí)，要謹(jǐn)記以下的7點(diǎn)要領(lǐng)：

　　1、準(zhǔn)備好健身需用的服裝和器材。如果你選擇快步行走或慢跑，有運(yùn)動(dòng)鞋、運(yùn)動(dòng)衣就足夠了;如果你選擇普拉提瑜伽、游泳、騎車(chē)或其他項(xiàng)目，就要預(yù)備相應(yīng)的器材。

　　2、相伴健身可以提供團(tuán)隊(duì)幫助。團(tuán)隊(duì)健身的好處是，當(dāng)你對(duì)健身不那么積極時(shí)，團(tuán)隊(duì)可以促使你健身的動(dòng)機(jī)。

　　3、設(shè)定自己的健身目標(biāo)。你希望減肥?降低膽固醇?還是希望降低血壓?這些都是我們健身的目標(biāo)。它是激勵(lì)我們將健身進(jìn)行下去的一種動(dòng)機(jī)。

　　4、小心受傷。對(duì)待受傷的最好辦法是預(yù)防，在健身中避免腳、膝蓋、肩膀等部位受傷;如果你不幸受傷，應(yīng)停止健身，及時(shí)到醫(yī)院就診，進(jìn)行醫(yī)療處理。

　　5、選擇白天健身。盡可能把每天健身的世紀(jì)放在上午或傍晚的某個(gè)時(shí)間，保證這個(gè)時(shí)間段完全能由自己支配。而且每周必須健身五天，每天至少半個(gè)小時(shí)。但切記中午是不能健身的。

　　6、慎重適度開(kāi)展訓(xùn)練。特別是那些年齡在35歲以上的健身者，在訓(xùn)練開(kāi)始前做好做身體檢查，以之作為身體評(píng)價(jià)的一部分，由保健醫(yī)生提出一個(gè)健身的方案，方案包括：運(yùn)動(dòng)方式、選擇強(qiáng)度、頻率、持續(xù)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)目標(biāo)等。

　　7、選擇你喜歡的活動(dòng)。并非每個(gè)人都適合跑步，你要根據(jù)自己的身體情況和活動(dòng)喜好確定經(jīng)常活動(dòng)的方式。這樣不但可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且也可以避免單一運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的單調(diào)和半途而廢。

　　在你制定健身房減肥計(jì)劃時(shí)，一定要注意謹(jǐn)記以上的七點(diǎn)要領(lǐng)，健身減肥千萬(wàn)不能急于求成，盲目運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)導(dǎo)致體能耗竭、身體受傷，甚至出現(xiàn)拉傷肌肉和筋腱。