“鴨梨山大一族”的減肥瘦身操

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  上班族大部分的時間貢獻給了工作,面對著的壓力,不僅僅有精神上的,還有工作上的,當然還有身體肥胖的壓力!這個集很多壓力為一身的“鴨梨山大一族”們怎么減肥緩解壓力才好呢?減肥瘦身操所解決的不僅僅是“鴨梨山大一族”們的肥胖問題,還有精神壓力的問題!一看看我推薦給大家的減肥瘦身操!

“鴨梨山大一族”的減肥瘦身操
“鴨梨山大一族”的減肥瘦身操

  減肥瘦身操step1:床上翻翻身

  還在床上掙扎的時候,我們可以來個床上翻翻身。首先,MM們要側(cè)躺著,兩手臂從背后伸出,張開手掌,屈膝。翻身時頭與膝蓋要朝相反方向。翻身兩次后,讓頭部也參與轉(zhuǎn)動。讓頭跟隨手臂一起轉(zhuǎn),然后慢慢地反向移動。重復(fù)10次,然后換另一邊。

  減肥瘦身操step2:抬抬肩,收收腹

  仰臥在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上。手掌放在靠近臀部的地方,同時按住床墊后,MM們可開始吸氣收腹,兩肩胛骨抬高。吸氣完后開始呼氣,同時放下兩肩。重復(fù)10到15次即可。

  減肥瘦身操step3:膝靠胸

“鴨梨山大一族”的減肥瘦身操

  這一步驟也是仰臥在床上,不同的是雙腿伸直,然后抬起左腿,用雙手從后面抓住大腿。接著慢慢地把膝蓋拉向你的胸部,直到感覺到你的腿部有輕微的燙感,保持這個動作8秒鐘。在這個動作的基礎(chǔ)上,抬起頭,前額向膝蓋靠攏。再保持8秒鐘后換另一只腿,每條腿各做3次。

  減肥瘦身操step4:扭動脊椎

  首先MM們仰面躺在床上,膝蓋彎曲,雙腳放在床上,雙臂在身體兩側(cè)伸開。接著把膝蓋靠向左邊,眼睛望向右邊,肩膀貼在床上。然后保持上半身放松。最后保持這個動作5秒,之后換成靠向右邊。兩邊各做3次即可。

  減肥瘦身操step5:貓式伸展

  上面的這套減肥瘦身操,很是適合“鴨梨山大一族”們。在減重的同時也緩解了精神疲勞,帶來了精神!

  這個動作需要MM們跪在床上,然手雙手撐著床板。然后開始收腹,頭往下,身體形成圓形后停住,做3次深呼吸。然后放松身體,弓起背,抬頭望向天花板,保持這個姿勢同樣做3次深呼吸。最后回到最初的姿勢,重復(fù)做3遍。

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