掌握跳繩正確姿勢 減肥效果翻倍

　　英國健身專家瑪姆強調(diào)說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，同時也能放松心情!最關(guān)鍵的跳繩也是一種超好的減肥方法!跳繩減肥方法簡單同時也省錢，是一種很大眾化的減肥運動!掌握了跳繩減肥法的正確步驟我們就能減掉渾身的贅肉了!

　　第1步：基本跳轉(zhuǎn)

　　將跳繩繞過頭頂，甩在腳后。你不必跳得很高，剛好夠著繩子就行。雙腳平穩(wěn)站于地面上。跳完一分鐘，然后休息一分鐘再繼續(xù)。

　　第2步：復用單腳起跳

　　往你的頭上擺動跳繩，將跳繩往后甩到你的腳后。右腳單腳獨立。在接下來的旋轉(zhuǎn)動作中，降落時左腳著地。重復換腳跳躍一分鐘，然后休息一分鐘。

　　第3步：組合跳轉(zhuǎn)

　　重復的單腳跳躍練習，輪流交替左右腳跳。接下來，做基本跳躍練習。繼續(xù)跳一分鐘休息一分鐘，然后重復多次這樣的跳繩運動。

　　第4步：高步彈跳

　　重復復用單腳起跳，再加上一個動作，強化訓練——膝蓋彎曲成90度角，彈跳一分鐘。然后繼續(xù)休息一分鐘。

　　第5步：耐力跳

　　無論是做基本的跳躍運動或五分鐘的單腳起跳練習。如果你不能長期堅持下去，那么，開始跳一分鐘，再休息一分鐘，并重復五次。目標是至少完成共600下跳躍。

　　買一根跳繩，傍晚出門散步的時候大家可以將散步改為跳繩，因為跳繩減肥消耗的卡路里會是散步的好多倍!并且產(chǎn)生的減肥效果是全身的，并不是像呼啦圈那樣只是針對瘦腰有效!