3個(gè)爬樓梯減肥法 循環(huán)使用瘦身不乏味

　　日常生活中，有很多的運(yùn)動(dòng)信手拈來，無需花錢借助生活中的物體就能輕松瘦身!爬樓梯減肥法是一項(xiàng)很普遍的有氧運(yùn)動(dòng)方式，超級(jí)大眾化!這個(gè)減肥方法容易讓人體發(fā)熱，帶動(dòng)身體血液循環(huán)，幫助大腿脂肪快速燃燒!也許你會(huì)提出這樣的疑問，爬樓梯減肥法好是好，但是不免會(huì)有些乏味!在這里小編為你推薦3個(gè)爬樓梯減肥法，循環(huán)使用可以減少乏味感!同時(shí)還能充分鍛煉到全身!

　　首先要掌握的是爬樓梯的具體操作步驟：

　　把力量都集中在腿部癲癇的早期癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";。每步向上邁兩三個(gè)臺(tái)階，動(dòng)作平穩(wěn)有力，保持勻稱的呼吸，不需要快速跑。連續(xù)的爬4、5層樓高的臺(tái)階，然后再放松雙腿下臺(tái)階回到起始點(diǎn)。每次反復(fù)爬樓梯在1個(gè)小時(shí)左右，集中訓(xùn)練瘦掉大腿。每天一個(gè)小時(shí)或隔天一個(gè)小時(shí)，一開始腿部會(huì)感覺酸痛，多堅(jiān)持幾天腿部酸痛消失了，你會(huì)在較短時(shí)間內(nèi)發(fā)現(xiàn)大腿變得健美纖細(xì)、臀部也變翹了。

　　三種爬樓梯減肥法：

　　1.間歇爬樓梯法

　　對(duì)象：初學(xué)者以及體型過胖的人。

　　做法：剛開始時(shí)，先爬3分鐘，中間休息3分鐘;再登爬分鐘，再歇3分鐘;之后爬樓梯時(shí)間逐漸延長(zhǎng)，但最多每次不超過20分鐘，經(jīng)過較長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后，每天可增加到2次;一個(gè)月測(cè)一次體重，好檢查鍛煉的效果。

　　2.循環(huán)爬樓梯法

　　對(duì)象：處于低樓層、鍛煉條件較差的肥胖的人。

　　做法：遵循循序漸進(jìn)的原則，先由短時(shí)間爬樓梯鍛煉，逐漸增加到稍長(zhǎng)時(shí)間的爬樓梯鍛煉。

　　3.反爬樓梯法

　　對(duì)象：進(jìn)行前兩種鍛煉一段時(shí)間后，有一定基礎(chǔ)且體重較輕些的肥胖的人，并且是單純性肥胖的人。

　　做法：手扶著樓梯的扶手，背對(duì)著樓梯，慢慢地向上爬樓梯，每爬一個(gè)臺(tái)階，停下片刻再爬一個(gè)臺(tái)階。

　　爬樓梯減肥是通過運(yùn)動(dòng)提高基礎(chǔ)代謝率，使體內(nèi)脂肪能夠迅速燃燒，從而控制體重的減肥方法!這樣的瘦身方法并不是在消耗體力而是在燃燒脂肪!