三個(gè)辦公室減肥動(dòng)作 緩解白領(lǐng)疲勞還瘦身

　　辦公室白領(lǐng)們由于久坐，身體的腰部腿部和臀部都是極其容易發(fā)胖的危險(xiǎn)部位!針對(duì)這三個(gè)部位，推薦三個(gè)辦公室減肥動(dòng)作，構(gòu)成一套簡(jiǎn)易減肥操，在工作的時(shí)候就能緩解一下疲勞的心情和燃燒身體的熱量魚囤積的脂肪!

　　Step1：休息期間，弓步扭腰多走走

　　1、在公司走動(dòng)時(shí)，不妨步伐跨大些，左腿往前屈膝跨步，往前移動(dòng)的時(shí)候拉伸右腿，同事腰往左扭，令全身肌肉充分拉伸，粉碎硬塊，令肌肉周圍的脂肪逐步消失。

　　2、下一步換右腿向前跨出一大步，同樣屈膝，拉伸左腿，同時(shí)腰往右扭，雙臂可隨之?dāng)[動(dòng)，但保持上身往上挺直，不要前傾后仰哦!

　　Step2：工作期間，雙腳離地坐著抬臀

　　1、坐在辦公椅上也能做減肥運(yùn)動(dòng)，雙腿屈膝并攏淺坐于椅子上，左右腳掌與膝蓋的內(nèi)側(cè)都互相緊貼，上身挺直，收起腰腹，與大腿成90度直角，雙臂微微屈肘，扶在椅子兩側(cè)，稍稍比上身靠后，打開胸廓，兩腳抬起，腳掌垂直地面。

　　2、雙手扶緊椅子兩側(cè)并施力，臀部上抬，與椅子相離，同時(shí)小腿白癜風(fēng)醫(yī)院document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";往上微微收攏，腳掌向下，腰腹肌肉一下子收緊，保持姿勢(shì)數(shù)秒后，坐下再上抬，重復(fù)10次。

　　Step3：工作期間，站起半蹲再坐下

　　1、雙腿站直，兩腳之間距離一個(gè)拳頭的間距，上身挺胸收腹，腰板挺直，臀部肌肉收緊，雙手屈肘，在胸前抱臂。

　　2、左右膝蓋往前屈，臀部后凸并下沉，半蹲在椅子前，注意不要與椅子觸碰哦，同時(shí)大腿與小腿肌肉施力收緊，保持平衡姿勢(shì)3-5秒。

　　這三個(gè)辦公室減肥動(dòng)作，簡(jiǎn)單同時(shí)還有效果，也是一個(gè)零成本的減肥運(yùn)動(dòng)，無(wú)需花費(fèi)和浪費(fèi)太過(guò)的工作時(shí)間就能達(dá)到減肥的效果!

　　3、保持上身不前俯后仰，肩胛骨始終下壓不弓背，臀部進(jìn)一步下沉，大腿與小腿之間的夾角進(jìn)一步收小，直至坐于椅子上。