飯后拍手操 輕運(yùn)動(dòng)不長(zhǎng)肉促消化

　　人們經(jīng)常說(shuō)飯后百步走，活到九十九，但是保證飯后去散步，恐怕很多人都做不到，可是如果飯后不加運(yùn)動(dòng)便開(kāi)始坐著工作，或者是躺下休息，是很容易讓人長(zhǎng)胖的，不光如此，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，還會(huì)讓膽囊中的膽汁變得黏稠，容易誘發(fā)人得膽結(jié)石。為了健康，飯后必須進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樯⒉讲皇亲詈玫倪x擇，現(xiàn)在就來(lái)看看飛華小編給你推薦的飯后拍手操吧，幫助你輕松助消化，健康不長(zhǎng)肉。

　　Step1. 向前拍手

　　1. 雙腿并攏站立，繃直膝蓋，左右腳跟和膝蓋都互相緊貼，腳掌向外拉開(kāi)角度，臀部與腹部的肌肉收緊，雙臂下垂，兩肩放松，掌心貼在大腿外側(cè)，肩胛骨下壓，胸廓打開(kāi)，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒鐘的時(shí)間。

　　2.左腳向左踏出一步，報(bào)紙雙腳之間的距離與肩同寬，雙臂向后伸展，手掌向上，左右手緊握，慢慢向上提拉手臂，頭隨之仰起吸氣，保持這個(gè)姿勢(shì)3秒。

　　3.雙腿向前屈膝，大腿與小腿呈90度，臀部下沉，注意不要后凸，上身隨之微微前傾，將手臂放在身后，雙臂往前擺，平舉后擊掌，保持手掌合十的姿勢(shì)3秒，同時(shí)緩緩呼氣。

　　Step2. 左右拍手

　　1. 左右腳后跟緊貼后站直身體，肩胛骨下壓，胸廓打開(kāi)后兩肩放松，雙臂自然垂下，臀部收緊后不要后凸，保持姿勢(shì)3秒。

　　2. 左腳往左大大地跨出一步，步幅是肩寬的兩倍，雙臂分別向左右屈肘，舉起手臂后，手掌扶著后腦勺，向后打開(kāi)胸廓， 腰以上的部位向上仰起，吸氣3秒。

　　3. 雙膝往前彎曲，臀部下沉，上身微微前傾，令上身、大腿、小腿兩兩呈90度，胸廓微收，雙臂往下擺，邊呼氣變?cè)谧髠?cè)擊掌，然后保持手掌合十的動(dòng)作3秒，然后換右側(cè)擊掌。

　　Step3. 上下拍掌

　　1. 雙腿并攏站立，膝蓋與腳跟相貼，挺胸收腹，兩頰放松，肩胛骨下壓，雙臂自然垂下，保持3 秒。

　　2. 報(bào)紙站直的姿勢(shì)不動(dòng)，雙臂使勁向上舉起，在頭頂上方擊掌，同時(shí)使勁向上牽引身體肌肉，需要注意不要讓上臂貼到耳朵，手臂和耳朵之間最好保持一定的距離。

　　3. 左腿屈膝后抬高，膝蓋抬至與胸同高的位置，保持大腿與小腿呈90度，雙臂往下擺，在左腿下方擊掌，然后放下左腿，換右腿抬高，重復(fù)相同的動(dòng)作。

　　飯后拍手操簡(jiǎn)單易學(xué)，有非常好的助消化作用，如果你想瘦身，可是又沒(méi)有時(shí)間進(jìn)行飯后散步的話，不妨做一下小編給你推薦的飯后拍手減肥操吧，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行，尤其是上班族，中午休息的時(shí)候，可以適當(dāng)做一做，不僅可以瘦身，還能活動(dòng)疲憊的身體，讓你更有精力去應(yīng)對(duì)下午的工作。