慢性有氧運動調(diào)節(jié)內(nèi)分泌治療肥胖

　　內(nèi)分泌導(dǎo)致的肥胖主要是不良的生活方式造成的(不好的飲食習(xí)慣和少量的運動)。想要解決肥胖問題，就調(diào)節(jié)內(nèi)分平衡。那么如何讓內(nèi)分泌平衡呢?有氧運動是有效調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的方法。

　　調(diào)節(jié)內(nèi)分泌并不是說，你做了有氧運動了出汗了，就能調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，達到排毒減肥的效果了。進行短期強大的有氧運動其實不能真正達到調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的效果。最好的有氧運動方法應(yīng)該是，循序漸進的中小強度的慢性有氧運動。

　　每次有氧運動的時間應(yīng)該保證在半個小時以上，因為半個小時之內(nèi)的有氧運動消耗的只是身體的水分，并不是身體的脂肪。最佳的有氧運動應(yīng)該是每周堅持3次，每次至少要半個小時，最適合的心率應(yīng)該是130下。最合適的有氧運動就是慢跑了，你可不要小看這半小時以上的慢跑，它除了可以幫助消耗熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久，并且這樣的勻速運動也不會讓你感覺到很累，更容易讓人堅持下去。

　　提示：在進行有氧運動之前，要做好充分的熱身活動，以免造成肌肉拉傷。做好運動調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的準備之后，在飲食上也要注意盡量少吃高熱量高脂肪的食物，多吃一些蔬菜和高纖維食物。