有氧減肥運動因肥胖類型而不同

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  有氧減肥運動成千上萬,選擇一款合適的運動減肥方法才是最明智的選擇,那么怎么選擇合適的有氧減肥運動呢?那就是要根據(jù)自己的肥胖類型選擇適合自己的有氧減肥運動了!

有氧減肥運動因肥胖類型而不同

  第1類:虛胖型有氧減肥運動方式

  虛胖型的人主要表現(xiàn)在:看起來瘦弱,但卻有很多脂肪的人,肌肉力量和內(nèi)臟器官的功能往往不強,體力不好。

  這類人適合的運動是步行、爬樓梯、跳繩、游泳等能使脂肪燃燒的運動。飲食應(yīng)該避免暴飲暴食,少吃甜食,少吃脂肪量高的食品,但要攝取高蛋白食品。

  第2類:局部肥胖型有氧減肥運動方式

  局部肥胖型的人主要表現(xiàn)在:體重在標(biāo)準(zhǔn)體重范圍內(nèi),但其上臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超過標(biāo)準(zhǔn)。

  只要肌肉和關(guān)節(jié)沒問題,可參加任何運動,如:打球、游泳等,有氧運動更好。如果平時不是經(jīng)常運動,那鍛煉前應(yīng)該先熱熱身,強化肌肉力量。飲食上只需注意營養(yǎng)均衡、適度攝食、少吃夜宵,不過量攝取含脂肪多的食物即可。

  第3類:肥肉型有氧減肥運動方式

  肥肉型的人主要表現(xiàn)在:身上各部分皮脂厚度太厚,體重過重,幾乎沒有肌肉,骨骼支撐能力弱的人,日常生活中,爬幾級樓梯就會氣喘吁吁。

  這類人應(yīng)該多做有氧運動和多游泳,可以消耗脂肪。常做靜態(tài)的伸展運動,以強化肌肉骨骼。還要提醒你的是由于肥胖者都有高血壓傾向,請在運動前先量血壓,并注意動作的正確性,但不要做過度激烈的運動,身體狀況不好就要停止運動,不可操之過急。飲食上絕不能過度節(jié)食,以保證營養(yǎng)均衡。不能急劇減少糖分,以免血糖下降,增加空腹感。

  有氧減肥運動也不是隨隨便便就能練習(xí)的,要根據(jù)自己的體質(zhì)和身體狀況來進行運動。合理安排飲食,循序漸進,不可操之過急。

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