健身房里的舞蹈邊跳舞邊瘦身
對女性而言,他們需要的不是硬邦邦的肌肉,而是線條和諧的肢體,因此,“健身房舞蹈”應運而生。肚皮舞、拉丁、芭蕾、鋼管舞是健身房里最潮最爆的瘦身鍛煉,成為人人都可從中得到享受和鍛煉的新課程。不過,由于舞種之間有很大不同,對于能否塑形也不盡相同。>>>2013年減肥舞蹈大盤點你喜歡誰

肚皮舞
現(xiàn)在健身房里最常見的舞蹈種類。其起源自中東國家,因只有腰腹可以裸露得以發(fā)展。而腹部是女性重要的具有原發(fā)性魅力的部位,妖嬈的肢體帶給人性感和美感,也是極需要鍛煉的部位,所以深受歡迎。它的發(fā)力點是腰,通過抖動和卷曲身體來完成動作,當然就有了收腹效果,同時也可放松身體。
當進入健身房:由于卷動有一定難度,所以健身房里的肚皮舞以抖動為主,包括胸部,腹部和臀部等,這樣要達到收腹效果就不太可能。適當?shù)亩秳佑兄毎\動,但過度了反而松弛,所以如無更專業(yè)的指導,要控制好量。
拉丁
在國標的傳統(tǒng)意義中,拉丁包括倫巴,恰恰恰,桑巴三大項。緣自南美,自然融入了當?shù)氐囊魳泛腿说男愿?,非常熱情,強調腳下節(jié)奏,快速精準,從小腿到大腿,從腹肌到背肌,都需要極好的對肌肉的控制,所以很可以塑型。尤其是她與肚皮舞剛好相反,她是雙人舞,兩個人呼吸的配合,全方位的肌肉收緊,才可達到共同的爆發(fā)點,讓身材細長,也不乏性感。
當進入健身房:但現(xiàn)在的問題是在健身房里很難完成雙人部分,只是一個人,就減少了托舉、收腹這些動作,更多的則是臀部,大小腿的鍛煉,同時也需要控制練習量,因為小腿容易粗硬,并且很難收回去。
芭蕾形體
芭蕾是十四五世紀發(fā)源自意大利的城堡間,由路易十四將其推向全世界,有著華麗莊重的宮庭感。但在健身房里,并不是真正意義上的“芭蕾”,只是一些基礎訓練法,因此稱為“芭蕾形體”。重視桿上的基礎動作,手上的延伸,單腿蹲等來拉抻肌肉,這些都能讓走路不美觀,長期伏案工作而身姿不雅,或肩膀左右不平的人得到調整,無論是姿態(tài)上的還是氣質上的。
當進入健身房:我們不應該再把她當成舞蹈課,而應該就是舒展,幫助頸部拉長,體態(tài)調整的氣質訓練。
民族舞

由于包含了各民族的舞蹈特色,比如藏族的前傾恍動,維吾爾族的高傲,并且配合著自己喜歡的音樂,對于心理上的調整意義更大。通常健身房里的民族類不是訓練目的,而是調味劑,讓身心愉悅,釋放壓力,然后再跳其他舞時,肢體的協(xié)調性和靈活性更好。
當進入健身房:為了迎合大眾口味和水準,其難易程度只能說是業(yè)余化的。從塑型上來說,因為動作比較分散,并不集中練習哪個部位,所以不可能練出舞蹈演員那樣優(yōu)美的身型。
鋼管舞
原是酒吧文化的產(chǎn)物,單純的含意就是要秀給客人看,后期由于技巧和舞姿的進化,成為有如運動項目般的舞種。要想跳好鋼管舞,上桿需要手,腹,臀三方力量的高度配合,有較高難度,又由于除了桿上訓練,還需要很多其他的輔助鍛煉,這些都對肌肉提出很高要求,當然有著極好的塑身效果。
當進入健身房:但大眾的柔韌和肌肉都不行,所以只好難度降低,成為一種有誘惑性的舞蹈加少量的基礎旋轉??傊绻舷聴U動作少之又少,恐怕很難得到魔鬼身材。
中國古典舞
這是新中國成立之后才建立的科目,融入了武術,戲曲,芭蕾等的訓練方法,是一個綜合性的舞種。但在健身房里她去掉了高技術的部位,比如武術的部分,更類似于“身韻”,就是包括很多呼吸法,提,沉,沖,靠等動作,來表現(xiàn)各種情懷,有如戲曲。由于有不少小范圍的肌肉群運動,所以可以收縮肌肉,增加肌體的靈活性。
當進入健身房:與民族舞類似的是,跳中國古典舞時全身仍然是散的,塑形效果不大。
Salsa
同樣是南美風格的舞蹈,她不像拉丁那么適合比賽,也沒有過大的肢體運動,相對而言,音樂節(jié)奏強,動作和腳步都更細碎,是對身體妖嬈美態(tài)的訓練。她可以解決腳下靈活性和身體協(xié)調性的問題。雖然也可以一個人跳,但當兩個人跳時更有身心愉悅感,覺得快樂,長時間跳,消耗熱量算是大的,可以塑身減肥。
當進入健身房:是被較完整保留了其舞種特色的健身項目。
尊巴

當進入健身房:正因為其動作偏于簡單,所以有人喜歡有人不喜歡,對于塑形的效果一般。
一種更為簡單的拉丁舞種。她既不像拉丁那么上下翻飛,也不像Salsa那么細碎快樂,而是更強調古典的內(nèi)涵和民族的韻律。其特色是節(jié)奏強烈,有一些簡單的動作,可在輕柔的動作變幻中舒展身體。
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