減肥踏板操 踏板上跳出美腿

　　踏板操，因其踏板具有的高度加上這種運(yùn)動強(qiáng)度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實(shí)起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，還能提高人的心肺功能。是一種日益時尚的減肥方法。下面趕快一起動起來吧。>>>支招擺脫水腫 塑造曼妙身段

　　基本動作：識板走步

　　先認(rèn)識這塊奇妙的板：它一般長100 厘米、寬35厘米、高10厘米，當(dāng)然也可以調(diào)節(jié)高度，高度越高，練習(xí)的強(qiáng)度就越大。伴隨著動感的音樂(1分鐘120 拍左右)，在塑料板上有節(jié)奏地上下舞動，你的協(xié)調(diào)性自然也會上一個臺階!

　　步伐踏板操的最基本動作就是上板、下板。一種叫“基本步”，就是正對著板面上、下板。還有一種就是“側(cè)點(diǎn)步”，轉(zhuǎn)體45度上、下板就對了。

　　板上招式

　　第一組

　　●抬腿一次：單腿抬高，然后點(diǎn)地，觸地時間要短。

　　●側(cè)踢一次：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要伸直。

　　●后屈一次：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏。

　　●前踢一次：單腿前踢，腿要伸直。

　　第二組

　　●抬腿三次：參照“抬腿一次”，可以交叉點(diǎn)地。

　　●后屈三次：參照“側(cè)踢一次”。

　　●V字步：上板后兩腳分立，與下板后的站位點(diǎn)正好形成V字。

　　●分腿跳：在板下分腿跳躍，有點(diǎn)像廣播操中的跳躍運(yùn)動。

　　●葡萄藤步：右腳橫向向右邁一步，左腳向后退一步交叉于右腳后，右腳再從側(cè)邊邁一步，收回左腳并攏。

　　3.運(yùn)動后要做好充分伸展，尤其是腿部與臀部的伸展。

　　2.動作過程中，建議每隔15分鐘喝少量飲用水。原則：少量多次。

　　1.上下板時，注意重心移動。

　　注意事項(xiàng)

　　每組動作可以進(jìn)行多種組合，比如按A + B → C + D → A + B + C + D 的順序反復(fù)練習(xí)，中間用基本步串聯(lián)。