踏板減肥動(dòng)作解析

　　比起多少單調(diào)的跑步等有氧瘦身運(yùn)動(dòng)來(lái)，踏板減肥操要有趣的多了。而且在趣味中全身心踏板減肥，也是運(yùn)動(dòng)減肥的極限突破。我們來(lái)看一看踏板減肥的動(dòng)作解析吧。

　　踏板減肥：魔力有多大

　　踏板操里一上一下猶如上樓梯的動(dòng)作，加上快速的節(jié)奏，不僅運(yùn)動(dòng)量增加，而且女性最難減脂的臀部和大腿是首當(dāng)其沖的“受益者”，對(duì)下半身的減脂塑形效果更好。另外，在原來(lái)健身操的基礎(chǔ)上加個(gè)踏板，讓人感覺(jué)到增加了不少趣味性。

　　1.上板吸腿

　　動(dòng)作分解：右腳先上板，向上吸左腳，然后放下左腳，右腳還原。反之，重復(fù)此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿前部和臀部

　　2.上板踢腿

　　動(dòng)作分解：左腳上板，側(cè)踢右腳，兩手同時(shí)打開做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，反之，重復(fù)此動(dòng)作。

　　鍛煉部位：大腿外側(cè)和臀部外側(cè)

　　3.練習(xí)攻略：許多人都有一個(gè)錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)，認(rèn)為跳踏板操會(huì)使腿變粗。其實(shí)，踏板操是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)、但如果方法不對(duì)路，也會(huì)適得其反。

　　1.上下板的姿勢(shì)：不少人在第一次跳踏板操時(shí)，兩條小腿會(huì)酸痛難忍，跳踏板操會(huì)使腿部和臀部有酸痛的感覺(jué)，但不會(huì)到難以忍受的地步，這可能與姿勢(shì)不正確有關(guān)。如上板時(shí)應(yīng)該腳后跟先落地，然后腳尖才落地。如果總是腳尖先落地的話，會(huì)讓小腿肌肉過(guò)于受力，不僅形成酸痛還會(huì)使小腿肌肉勞損，而且對(duì)關(guān)節(jié)造成運(yùn)動(dòng)沖擊。

　　2.重心下壓：跳踏板操時(shí)動(dòng)作盡量向下壓，這樣做也使身體重心下壓，站得更穩(wěn)。上踏板時(shí)要重心先上去后腳才落地，要站在踏板中間，才不會(huì)出現(xiàn)踏空和重心不穩(wěn)而摔跤的狀況。

　　3.跳操前后要做拉伸動(dòng)作：這樣使各個(gè)關(guān)節(jié)都活動(dòng)開，而且服裝盡量要緊身，褲子不要太長(zhǎng)、褲腳不要太大，以免在上下踏板時(shí)將自己絆倒。

　　4.壓點(diǎn)：請(qǐng)先按住音樂(lè)的節(jié)拍壓點(diǎn)，然后將腳的動(dòng)作跟上。

　　5.注意安全：在跳操過(guò)程中，如果感到頭昏、心慌、呼吸急促，最好停下來(lái)，走動(dòng)一下，讓身體休息。

　　4.適應(yīng)人群：適合中青年，高血壓、心臟病的人最好不要嘗試。

　　不要擔(dān)心踏板減肥會(huì)把你的腿變粗，因?yàn)橥晟频臏p肥動(dòng)作早就帶給你消脂瘦腿的極致感覺(jué)。