游泳減肥效果有多好 快來試試

　　游泳是可以瘦身的，而且是可以瘦全身的那種了。對于全身都胖的朋友可以試一試游泳的減肥方法了。游泳是一種有氧運動，很多人會選擇游泳來減肥。在運動中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。如果用游泳減肥，就要節(jié)食，運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

　　游泳能減肥嗎?

　　游泳是一種有氧運動，很多人會選擇游泳來減肥。但不少人也發(fā)現(xiàn)游泳減肥的效果，并不那么盡如人意。專家認為，游泳減肥的方式不正確，很有可能會越減越肥。

　　人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補充的，因此經(jīng)常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

　　但為什么不少人會發(fā)現(xiàn)，游泳減肥的效果并不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區(qū)哦。

　　游泳減肥兩大誤區(qū)

　　女生游泳減肥不佳的原因有兩個，第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時，必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人，能量消耗主要靠糖的分解，還沒有燃燒脂肪。只有再繼續(xù)運動下去，人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒，這樣才能達到減肥的效果。因此，游泳時間應(yīng)該在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。

　　第二個原因是飲食不節(jié)制。這是大多運動鍛煉后，MM很容易犯的通病。運動后人體會十分饑餓，特別是游泳。當游泳結(jié)束后，由于消耗了大量能量，所以會感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后，有些人會睡得特別香，這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

　　解決方法

　　一般來說，水溫低于內(nèi)臟溫度，游泳時，脂肪會調(diào)動起來幫助內(nèi)臟保溫。游泳之后，人的胃口會更好，因為人體會發(fā)出信號，要求多儲存脂肪，以在內(nèi)臟和外界間形成保溫層

　　如果要在游泳池內(nèi)運動的話，盡量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時，在溫度比較高的情況下鍛煉，往往會事半功倍。

　　游泳時間短時，消耗的是體內(nèi)的糖分，時間長了之后，才會消耗脂肪。而水中的浮力較大，同樣在地面上的運動量，在水中會被消耗一些，所以要想減肥，運動強度要比地面上的大。

　　所以，游泳至少半小時，而且達到本人最大心率的60%-70%，有種上氣不接下氣的感覺，才會有減肥的效果。而大運動量，又確實有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥，就要節(jié)食，運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

　　最減肥的運動有哪些

　　1.跳繩

　　還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學(xué)時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，并不只是小孩的玩意。在同等時間內(nèi)，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什么限制，隨時都能鍛煉一番。

　　2.深蹲

　　深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應(yīng)能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發(fā)生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

　　3.俯臥撐

　　很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

　　4.弓步蹲

　　覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

　　5.游泳

　　游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循環(huán)更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內(nèi)過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

　　6.跑步

　　堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險。降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重。提高肌肉質(zhì)量，防治骨質(zhì)疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體，提升身體形象。緩解壓力和焦躁，培養(yǎng)樂觀平和的心態(tài)等等。

　　7.騎車

　　自行車在國內(nèi)是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，騎自行車和跑步、游泳一樣，是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢，各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!

　　結(jié)語：每個人都得多注意管理自己的身材了，如果連自己的身材都管理不好，肯定是對今后的工作也是有所影響的。一個人如果連自己的體重都控制不了的話，說明他的自制力是特別的差了。從一件小事就可以看出很多的問題來，為此，大家還是得多注意了。身體的管理是必要的哦。