介紹給你跑步減肥的小技巧

　　運(yùn)動(dòng)，是保持身體良好狀態(tài)的方式之一，選擇好的方式運(yùn)動(dòng)，對(duì)健康肯定是有好處的，這些大家更是要了解好，選擇減肥的人也是比較大的，但減肥的方法也是因人而異，這些我們大家一定要積極的做好了解，那么，跑步減肥的技巧有哪些?以下就是簡(jiǎn)單的解答。

　　1、熱身運(yùn)動(dòng)很重要

　　從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。長(zhǎng)大后的我們?cè)趺茨芡浝蠋焸兊淖鹱鸾虒?dǎo)呢?所以，在我們進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。

　　2、腳跟落地是關(guān)鍵

　　跑步的時(shí)候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多mm都會(huì)犯的錯(cuò)誤。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，為了mm們美麗纖細(xì)的美腿，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

　　3、慢跑減肥最見(jiàn)效

　　跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。

　　mm們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實(shí)這種做法是錯(cuò)誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會(huì)對(duì)小腿造成負(fù)擔(dān)，加快肌肉的增長(zhǎng)，導(dǎo)致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。

　　4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少

　　很多mm一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少哦。

　　跑步減肥姿勢(shì)篇

　　了解完跑步的要領(lǐng)后就夠了嗎?不，要想通過(guò)跑步來(lái)減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢(shì)不可少。哪些姿勢(shì)才算正確?下面一起來(lái)看看吧。

　　1、頭與肩

　　頭與肩都要保持穩(wěn)定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時(shí)，肩先放松下垂，然后盡可能上聳，停留一下，恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)再重復(fù)。

　　2、臂和手

　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前后自然擺動(dòng)。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手來(lái)。

　　3、腿

　　用大腿帶動(dòng)小腿，膝關(guān)節(jié)要朝向腳尖方向，抬到合理的高度后放下再重復(fù)。

　　4、雙腳

　　雙腳要放松，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重復(fù)。腳掌落地時(shí)前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發(fā)達(dá)。

　　怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢

　　現(xiàn)在有許多減肥動(dòng)作備受肥胖者的關(guān)注，運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多，比如跑步，跳繩，游泳，這些都是比較好的減肥運(yùn)動(dòng)減肥方法?？墒牵瑢?duì)于長(zhǎng)期肥胖減不下去的女性來(lái)說(shuō)，怎么運(yùn)動(dòng)減肥效果好呢?下面，隨著小編一起來(lái)學(xué)習(xí)一下做什么運(yùn)動(dòng)減肥比較好。

　　1.跳繩

　　燃脂實(shí)力：880大卡/小時(shí)

　　跳繩是一種簡(jiǎn)單易行、運(yùn)動(dòng)量大、減肥效果明顯的運(yùn)動(dòng)。有測(cè)試顯示，跳10分鐘，每分鐘跳140次的運(yùn)動(dòng)效果就相當(dāng)于慢跑半小時(shí)。跳繩需要運(yùn)動(dòng)的包括小腿肌肉、四頭肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能讓人的全身參與運(yùn)動(dòng)，讓全身變瘦。建議初練者每天60- 100跳，分2- 3次，間隔1分鐘。熟練之后就每天400- 500次，分2次，間隔1分鐘。

　　2.游泳

　　燃脂實(shí)力：800大卡/小時(shí)

　　人在水中活動(dòng)的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動(dòng)時(shí)能夠感到強(qiáng)大的阻力。當(dāng)游泳時(shí)，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時(shí)，可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式來(lái)提高燃脂的效率。

　　3.跑步

　　燃脂實(shí)力：600大卡/小時(shí)

　　跑步既是一種最簡(jiǎn)單的減肥運(yùn)動(dòng)，也是目前最熱門(mén)的減肥運(yùn)動(dòng)。夜跑族、馬拉松、color run等與跑步相關(guān)的詞語(yǔ)正闖入人們視野，人們也積極參與其中，曬跑步路程已成為朋友圈的一片景象。跑步之所以如此熱門(mén)，除了方法簡(jiǎn)易之外，減肥效果相當(dāng)顯著。跑步每小時(shí)熱量超600大卡。跑步減肥時(shí)要注意，跑步時(shí)間應(yīng)多于30分鐘，最好是40分鐘，跑步速度不宜過(guò)快。

　　關(guān)于做什么運(yùn)動(dòng)減肥比較好的內(nèi)容介紹，希望這些介紹可以幫助想要減肥的MM們。當(dāng)然上面介紹的是幾種比較特殊的減肥運(yùn)動(dòng)方式，在我們生活中還是可以應(yīng)用的。因此，建議女性要找到合適我們的運(yùn)動(dòng)方法，合適的減肥方式才可以起到最佳的瘦身效果。

　　關(guān)于跑步減肥的技巧，現(xiàn)在就為大家介紹到這里了，大家在面對(duì)這些的時(shí)候更是要做好正確的分析，還有就是跑步減肥的方法對(duì)人身體健康是有好處的，因此人們?cè)跍p肥的時(shí)候也要根據(jù)自身的情況來(lái)進(jìn)行選擇，只有適合自己的才是最好的方法。