怎樣爬樓梯減肥效果會更好

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  雖然我們目前減肥的方法花樣百出,運(yùn)動減肥、飲食減肥,還有通過各種各樣奇葩的減肥方法,但是很多愛美者還是難以找到適合自己的減肥方法。今天,小編要給肥胖者推薦的一種方法就是爬樓梯減肥,可別小看了這一方法,它雖然簡單,但是堅(jiān)持下來就能見到很好的減肥效果。下面大家一起來看一看吧!

怎樣爬樓梯減肥效果會更好

  爬樓梯的好處:

  (1)消耗熱量多,對于肥胖的形成能起到良好的阻礙作用。據(jù)測算,在相同時間內(nèi)爬樓梯消耗的熱量比打羽毛球多2倍,比打乒乓球多4倍,比步行多3倍,基本與登山消耗熱量相同。

  (2)爬樓梯消耗體力大,人容易饑餓,食欲變好了,這樣能增強(qiáng)消化系統(tǒng)功能。此外,由于腹部反復(fù)用力,使得腸蠕動加劇,能夠有效防止便秘發(fā)生。

  (3)使有神經(jīng)系統(tǒng)處于最佳休息狀態(tài),有利于睡眠,避免焦慮。

  

  怎樣爬樓梯減肥效果更好?

  第一步,在樓梯上跑上跑下至少20分鐘,美國運(yùn)動醫(yī)藥大學(xué)建議每周應(yīng)該進(jìn)行3到天、每天20到60分鐘的體育鍛煉,但如果要減肥,可能需要將時間提高到60到90分鐘,有必要的話,可以把這些時間分隔開,像一天鍛煉3次,每次20分鐘。

怎樣爬樓梯減肥效果會更好

  第二步,數(shù)你在60秒鐘內(nèi)能在一段特定的樓梯上跑商跑下多少次,嘗試不斷挑戰(zhàn)你的舊紀(jì)錄。例如,最初你1分鐘能跑10次,下一次就爭取跑11次。每天進(jìn)行這樣的練習(xí)10到20分鐘,一天做幾次。

  第三步,將間歇鍛煉加入跑樓梯練習(xí)里,最簡單的方式就是跑上樓梯、走下來,或者走上樓梯、跑下來。美國著名的梅奧醫(yī)學(xué)中心指出:“雖然你的運(yùn)動強(qiáng)度似乎降低了,但由于效率更高,因此這樣可以燃燒身體中更多的卡路里?!?/p>

 

  第四步,在跑樓梯健身時加入抗阻鍛煉,例如穿更重的背心,手持健身球等??棺桢憻捘軌蜃尲∪庾兊酶o實(shí)、更有力,而肌肉如果變強(qiáng)就需要燃燒額外的熱量。不過,如果在跑樓梯時同時做抗阻鍛煉,就只能跑上樓梯,然后走下來,避免受傷。布萊恩特博士在《紐約時報(bào)》上表示:“跑上樓梯時,你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時,重量會是身體的6到7倍?!?/p>怎樣爬樓梯減肥效果會更好

  其實(shí)想要瘦身不難,難得是人們的堅(jiān)持,所以我們要養(yǎng)成一個好的生活習(xí)慣,避免給自己的身體帶來影響。減肥瘦身的方式很重要。運(yùn)動減肥固然重要,除此之外還要平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少于20分鐘。

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