讓你輕松擁有好身材的小動(dòng)作

　　在減肥流行的時(shí)代，減肥不單是女性們的專利了，為了自己的健康和個(gè)人魅力的保存，胖胖的中年男性朋友們也加入到了減肥的行列中，且這個(gè)行列還在不斷的擴(kuò)大。今天小編就告訴想瘦身的男性們專屬于男人的減肥方法，只要幾個(gè)小動(dòng)作就能讓你輕松擁有好身材，一起來看一下吧！　

　　1.熱身

　　做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘?！　?/p>

　　2.仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。

　　3.俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。

　　4.負(fù)重弓箭步深蹲

　　找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置　　

　　5.滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了，20個(gè)為一組。

　　6.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。

　　7.臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　8.負(fù)重側(cè)平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。

　　男士想要擁有好身材，不妨試試以上幾個(gè)減肥方法，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉。不知不覺就減掉贅肉噢!除此之外，各位男士也要注意飲食習(xí)慣。減少多油高熱的食物，多吃蔬果。蔬果飽含纖維素和維生素，而且能使你產(chǎn)生飽腹感，從而減少你進(jìn)食的量。不吃宵夜。平時(shí)要多喝水，喝水能加快身體新陳代謝的速度。