在家如何練手臂肌肉

　　家庭式的健身是目前比較流行的，那么在家如何鍛煉手臂肌肉呢？怎樣才能練好手臂肌肉？常見鍛煉手臂肌肉的方法有哪幾種呢？不妨跟著一起來好好的看下吧！

　　如何在家練手臂

　　方法1：選一把不會滑動的椅子與桌子，雙手撐在椅面上，雙腳放在桌面上，再伸直手肘以支撐身體重量，讓臀部離開椅面。接著彎曲手肘，讓身體下沉，不過臀部不接觸椅面。以上步驟1到2為1個回合，每20個回合為1組，每天進(jìn)行4到5組。

　　方法2：兩手撐地比肩稍微寬，趴姿，伸直手肘以撐起身體重量，注意保持腳尖著地并打直背部。再彎曲手肘讓身體靠近地面，不過不接觸地面。以上步驟1到2為1個回合，每12個回合為1組，每天進(jìn)行3到4組。

　　方法3：練習(xí)者一般采用雙腳與肩同寬站立，挺胸收緊腰腹，雙手夾緊身體兩側(cè)握住杠鈴放于體前，杠鈴的握距可以采用寬握距（或窄握距）。練習(xí)者集中手臂肱二頭肌的力量快速將杠鈴舉起至頸部鎖骨位置，然后稍微停頓，再用手臂肱二頭肌的力量控制住杠鈴慢慢還原到起始位置。一般建議在做杠鈴彎舉的動作過程中，向上舉起控制在1秒，停頓1秒，還原3秒。這是最常見手臂肌肉鍛煉方法之一，也是比較經(jīng)典的做法，值得多嘗試！

　　方法4：雙手抓住把柄或單杠，使腰背以下部位放松，背闊肌充分伸長，兩小腿彎曲抬起。吸氣，集中背闊肌的收縮力，屈臂引體上拉最高處稍停2-3秒。然后呼氣，以背闊肌的收縮力量控制住，使身體慢慢下降還原。重復(fù)練習(xí)。

　　練好手臂肌肉技巧

　　不要每日長時間力量訓(xùn)練，可隔日進(jìn)行，當(dāng)每次做無氧運(yùn)動都是破壞你的肌肉組織，然后用充足的時間和養(yǎng)份去修復(fù)破損的肌肉組織，這樣肌肉才會生長。

　　飲食要多吃蛋白質(zhì)含量多的食物，比如雞蛋清、瘦牛肉。啞鈴練臂時多體會啞鈴的動作，手臂鍛煉宜慢不宜快。鍛煉完后多做拉抻運(yùn)動，手臂線條會很好看。健身是要堅持，冰凍三尺非一日之寒，要持之以恒才能有好的效果。