健腹輪怎么做好 一天做幾個(gè)

　　想要練出健腹輪的效果，你要注重的點(diǎn)是有很多的，比如健腹輪每天做多少個(gè)？健腹輪怎么玩？健腹輪有哪幾種玩法等等。今日小編帶大家一起了解下！每個(gè)健身運(yùn)動(dòng)都注重鍛煉的次數(shù)、組數(shù)等，因?yàn)檫@些是能否達(dá)到健身效果的關(guān)鍵因素。對(duì)于健腹輪也是如此！那么健腹輪一天做幾個(gè)是最好的呢？健腹輪應(yīng)該怎么玩才事半功倍？下面跟著本文一起認(rèn)真的了解了解！

　　健腹輪一天做幾個(gè)

　　一般一天鍛煉3組，每組做5-7個(gè)，一共做7-20個(gè)左右合適。只是，如果剛開始使用健腹輪鍛煉的話，建議少一點(diǎn)，做1-2組即可，要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，否則身體受不了，也容易受傷。

　　健腹輪怎么練好

　　1、雙腳站立，以雙膝跪在地上。兩手握住健腹輪的把手，雙腳用力蹬地，將身體慢慢向前推送出，推送至極限的時(shí)候，將雙膝挺一下，盡可能不要與地面接觸。目的是能夠盡快的增強(qiáng)手臂、腰腹部的力量。

　　2、雙膝跪在地上（為了膝蓋不致于太難受，建議鋪上瑜伽墊等物品），雙手緊握健腹輪向前推。推送至極限時(shí)，再慢慢的拉回原處。這個(gè)方法對(duì)腰腹小的人或者女性朋友還是比較適合的。

　　推薦四種健腹輪玩法

　　1、墻壁上的練習(xí)方法：把健腹輪置于胸前，向墻壁上方推送，推送至極限時(shí)，拉回胸前。

　　2、反背式的練法：坐在地上，將健腹輪放在背后，雙手抓住健腹輪的把手，向后推送至極限，然后拉回原處。

　　3、瑜伽式的練習(xí)方法：坐在地上，兩腳張開呈V字型，抓住健腹輪的把用，身體向前或向左或向右推送至極限，然后拉回原處。

　　4、鍛煉小腿的方法：端坐在椅子上，兩腳踩在健腹輪把手上，用腳向前推送健腹輪，推至極限時(shí)，拉回原處。

　　健腹輪一天的鍛煉時(shí)間最好是控制在10-30分鐘，即每組鍛煉之間的休息時(shí)間不能過長，組與組之間的休息時(shí)間保持在2分鐘以內(nèi)效果為好。剛開始使用健腹輪鍛煉時(shí)，最好是能隔1-2天，這樣鍛煉的肌肉既能得到休息，又能得到適當(dāng)?shù)拇碳?。而熟練之后，可以考慮每天使用健腹輪鍛煉，不過也要把握好鍛煉量。