立臥撐具體方法這樣做最標(biāo)準(zhǔn)

　　立臥撐絕對(duì)是一個(gè)很好的鍛煉方法，相對(duì)俯臥撐比較相似，但是效果還是不同的。那么立臥撐具體方法應(yīng)該是怎樣的？不妨一起來(lái)好好的看下！想要做好立臥撐的話，掌握關(guān)鍵的動(dòng)作要領(lǐng)是必須的。那么立臥撐有哪些需要了解的動(dòng)作要領(lǐng)呢？具體的做法是分成哪些過(guò)程呢？今日小編帶大家詳細(xì)的了解下吧，希望對(duì)大家掌握立臥撐是有幫助的！

　　立臥撐動(dòng)作要領(lǐng)

　　要領(lǐng)：首先做一個(gè)俯臥撐，然后收小腿成半蹲姿勢(shì)，再站起來(lái)。腿的姿勢(shì)還可以有所變化，如交叉式立臥撐，兩腿后擺在空中交叉，左右腳換位落地?；?cái)[時(shí)，再恢復(fù)成并腿。

　　過(guò)程：

　　1、開(kāi)始于站立姿態(tài)，腰部彎曲，將臀部向后方移動(dòng)，向下蹲下直到你的雙手可以放在地面上，剛好在你雙腳的前側(cè)。

　　2、將雙腿甩到身體后側(cè)，讓身體呈現(xiàn)俯臥撐姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐動(dòng)作）。

　　3、將雙腿卷曲回到身體下方，成深蹲動(dòng)作姿態(tài)。

　　4、站起成直立姿態(tài)（可以在這里增加一下動(dòng)作難度，盡可能高的跳起）。完成一次動(dòng)作。組數(shù)：在最開(kāi)始，建議完成3組動(dòng)作，每組12次動(dòng)作，組間歇為1分鐘，隨著能力的增加，可以每周增加一組，每組多完成3次動(dòng)作。

　　立臥撐的好處

　　每天100個(gè)立臥撐可以避免很多關(guān)節(jié)疾病。最典型的是對(duì)肩關(guān)節(jié)炎、膝關(guān)節(jié)炎都會(huì)有很大的幫助。甚至因?yàn)楦┡P撐對(duì)核心的刺激可以幫助很多有腰椎問(wèn)題的人，改善腰背酸痛問(wèn)題。

　　對(duì)核心功能的提高顯著。觀察仔細(xì)的朋友可以發(fā)現(xiàn)，俯臥撐其實(shí)也平板支撐的復(fù)雜版本。核心功能的提高可以改善腰背酸痛，而且對(duì)于男性而言幫助你增強(qiáng)其他運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力比如硬拉、深蹲，且對(duì)于你性生活質(zhì)量的提高也是有一定的幫助。若采用單腿的俯臥撐，核心刺激更佳。

　　可以很好的在初期幫助你增大胸肌，增粗手臂。我相信很多人通過(guò)俯臥撐收獲了很多，比如更粗的手臂，更性感的胸肌。如果你覺(jué)得俯臥撐對(duì)你效果不佳，試試看負(fù)重俯臥撐，我推薦你整個(gè)背包，包包內(nèi)裝一些水瓶，或者采用蜘蛛式俯臥撐。

　　自由力量增重的秘訣。很多朋友有沒(méi)有在啞鈴和杠鈴臥推中遇到重量的瓶頸，比如1個(gè)月內(nèi)重量還在原地踏步。臥推重量初期會(huì)增長(zhǎng)的比較快，此時(shí)肌肉能力會(huì)顯著得到提高，但是肌腱卻生長(zhǎng)緩慢，導(dǎo)致你在使用更重啞鈴之后并不穩(wěn)定。事實(shí)卻是當(dāng)你到達(dá)一定的瓶頸，試試看回到最初的訓(xùn)練，回到最原始的俯臥撐訓(xùn)練，一次來(lái)個(gè)100俯臥撐，提高自己的耐力，提高自己肌腱的功能，對(duì)你突破瓶頸一定會(huì)有幫助。