女性減肥,俯臥撐是首選,好處還很多

　　大多數(shù)人聽到俯臥撐這個(gè)名詞，最先聯(lián)想到的都是男生，雖然這種運(yùn)動(dòng)通常都被認(rèn)為是男性運(yùn)動(dòng)，但是俯臥撐無論男女都可以做的，其減肥塑身效果不比其他健身運(yùn)動(dòng)差。只要堅(jiān)持長期做俯臥撐對(duì)我們的身體有很多益處，俯臥撐是女性朋友減肥塑身的首選。

　　一、女士做俯臥撐的好處

　　女士做俯臥撐好處多，為什么?據(jù)數(shù)據(jù)顯示，如果女士適當(dāng)練習(xí)俯臥撐，不僅可以豐胸，緊致胸部，而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量，從而達(dá)到保持身材的作用。

　　二、了解基本的俯臥撐

　　俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時(shí)保持手臂貼緊身軀。身體達(dá)到最低點(diǎn)時(shí)略作停頓，然后迅速撐起。無論做俯臥抑或撐起的動(dòng)作時(shí)，身體都要保持一條直線。因?yàn)橐坏┢陂g身體任何部位松弛，動(dòng)作就等于失敗。如果女性覺得手掌直接撐地會(huì)傷害芊芊玉掌，可以使用一對(duì)小啞鈴作為輔助工具。不過，在做俯臥撐動(dòng)作時(shí)，必須保持握住啞鈴的手腕垂直，否則可能受傷。

　　三、俯臥撐的不同做法

　　1、屈膝俯臥撐

　　屈膝跪在地上，身體前傾雙手撐地在肩膀正下方，雙腿彎曲，身體從膝蓋到頭是一條直線。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。

　　2、單膝俯臥撐

　　以屈膝俯臥撐的準(zhǔn)備動(dòng)作開始，抬起左腿到臀部的高度，右腳放在地面上。兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低并保持在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。每只腿做五次，總共十個(gè)為一組。

　　3、左右交替抬肘俯臥撐

　　同樣是在”一般俯臥撐“的基礎(chǔ)上，在做完俯臥撐后進(jìn)行左右抬肘，主要是鍛煉練習(xí)者的胸肌、三角肌、背闊肌、腹肌等，同時(shí)還鍛煉練習(xí)者的協(xié)調(diào)性。

　　4、左右起伏俯臥撐

　　這種左右起伏俯臥撐是在“一般俯臥撐”的基礎(chǔ)上，用胸大肌的力量控制身體的重心，讓身體左右起伏。做這種俯臥撐的時(shí)候可以先讓身體重心先從左側(cè)到右側(cè)，然后再從右側(cè)到左側(cè)。這種俯臥撐對(duì)對(duì)胸肌的刺激效果很好，特比是對(duì)胸大肌的外側(cè)刺激效果最好。當(dāng)然做這種俯臥撐的要求練習(xí)者有一定的控制力。

　　四、做俯臥撐的注意事項(xiàng)：

　　1、初學(xué)者可以利用推墻或者是推椅子先開始做俯臥撐。

　　2、運(yùn)動(dòng)量不宜一次過大，要注意循序漸進(jìn)，由易到難，由少到多，由輕到重。

　　3、根據(jù)自己的體質(zhì)狀況，控制合適的運(yùn)動(dòng)量，并長期堅(jiān)持。

　　4、要做好準(zhǔn)備和放松活動(dòng)，防止受傷和肌肉拉傷。

　　做俯臥撐的個(gè)數(shù)應(yīng)該可以一分鐘在二十個(gè)，總數(shù)可以做三十個(gè)左右?？梢月募?。以后越做越多。

　　5、做俯臥撐時(shí)，請(qǐng)慢慢的俯身，動(dòng)作越慢時(shí)肌肉的感受到會(huì)越強(qiáng)，做的慢比做的快好，可以在心里倒數(shù)三、二、一，下去時(shí)吸氣，上來時(shí)吐氣，不要憋氣。俯臥撐吐氣和吸氣的順序很多人都做反了。

　　或許很多女生從來沒做過俯臥撐，有的就算做過其動(dòng)作也不一定標(biāo)準(zhǔn)，有可能達(dá)不到較好的減肥塑身效果。只要你認(rèn)真看了前面小編提到的注意事項(xiàng)和幾個(gè)簡(jiǎn)單易懂的動(dòng)作，相信你可以做好的，不僅能減肥塑身，而且對(duì)身體也是好處多多，可以強(qiáng)身健體。