啞鈴減肥的動作要領(lǐng)

　　健身減肥是最健康的減肥方法，其中包括減肥操、瑜伽、啞鈴等等方法。那么，下面我們就來了解一下啞鈴減肥動作。

　　啞鈴減肥輔助器械：一對三磅-五磅的啞鈴

　　啞鈴減肥動作一：交叉練習(xí)

　　燃脂部位：腰腹，斜肌和大腿

　　朝天仰躺于地板上，前臂支撐起上半身，整個手臂呈九十度彎曲。彎曲膝蓋，雙腳靠近身體，腳趾點地。保持前臂支撐上半身，腳趾接觸地面的姿勢。將雙膝向右側(cè)地面傾斜，然后快速向左側(cè)傾斜，向右側(cè)再重復(fù)一次。

　　啞鈴減肥動作二：橋式抬舉運動

　　燃脂部位：腰腹和臀部

　　仰躺于地面，膝蓋彎曲，腳面平放于地面，雙手在身體兩側(cè)，全身放松。臀部用力抬起，使膝蓋至肩部的身體呈直線狀(即橋式)，保持10到30秒。

　　將右腿平直抬起，并保持10到30秒。右腿保持抬舉狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動作8次。右腿向左腿交叉，呈盤坐狀。保持盤坐狀態(tài)，臀部緩慢接觸地面，再抬起臀部，重復(fù)此動作8次。換腿，重復(fù)上述動作2遍。

　　啞鈴減肥動作三：平轉(zhuǎn)運動

　　燃脂部位：腰腹和斜肌

　　站立在平面上，保持手臂和雙腳的平衡，使頭部致腳跟呈一直線狀態(tài)。保持此姿態(tài)10到30秒。保持雙肩水平，身體中部轉(zhuǎn)動，使右臀向地面方向下沉。然后回復(fù)站立狀態(tài)，左臀向地面方向轉(zhuǎn)動下沉以完成整套動作。

　　重復(fù)上述動作8到12次，稍作休息，再重復(fù)一輪。

　　啞鈴減肥動作四：弓步練習(xí)

　　燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

　　身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

　　(右腳此時應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢。

　　重復(fù)上述動作8次，然后換腿。做兩輪。

　　通過上文詳細(xì)給大家介紹了四種啞鈴減肥動作，希望能給大家提供一些幫助。如果您還想了解更多的減肥動作，請咨詢我們的在線專家。

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