背部減肥瑜伽的動作要領(lǐng)

　　通過瑜伽減肥來修飾身材是目前十分流行的方式，這樣不僅可以減肥還可以達(dá)到鍛煉的目的，因此，背部減肥瑜伽是忙碌的上班族最好的選擇。對此，下面就來看看背部減肥瑜伽的動作要領(lǐng)都有哪些。

　　背部運動的原則為“低負(fù)荷、高反復(fù)”，強度不用太高，但重復(fù)次數(shù)要多，背部肌肉有熱絡(luò)感時，便已有運動效果了。而現(xiàn)在盛行的瑜伽中，許多的瑜伽減肥姿勢便是專門為鍛煉背部。

　　糾正脊柱彎曲的瑜伽姿勢

　　瑜伽減肥姿勢體驗：先做輔助動作練習(xí)，再逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿勢，過度時間的長短無所謂。

　　輔助：脊背盡量向后彎曲。

　　標(biāo)準(zhǔn)：兩腿略微分開，雙手叉腰。吸氣，緩慢將脊椎向后彎曲，收縮臀部的肌肉。呼吸的同時，把手掌放在腳掌上，頸部向后放松。

　　增加背部的彈性的瑜伽動作

　　瑜伽減肥姿勢體驗：“你的脊椎有多柔軟，人就有多年輕”，想想就有動力了，這個瑜伽動作不怕做不到，就怕沒想法。

　　輔助：背部向后彎曲，腳后跟頂在地上或墻上，逐漸伸直雙腿。

　　標(biāo)準(zhǔn)：仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，屈腿，腳后跟緊貼大腿后側(cè)。雙手移到頭的兩側(cè)，掌心貼地，吸氣，拱起背部，髖部與腹部向上升。

　　背部減肥瑜伽可治療輕微的脊椎盤錯位

　　瑜伽減肥姿勢體驗：看著輕松，要想達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)姿態(tài)絕對有點難度。

　　可左右手分別拉住繩子或毛巾，如果沒有困難可以將雙手在背后直接相握。

　　通過背部減肥瑜伽可以幫您輕松塑造背部曲線。是您保持身材的最佳選擇，還在忙碌的你不妨來試試!

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