背部減肥小竅門(mén)打造迷人美背

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  背部的挺拔與否,直接決定了一個(gè)人整個(gè)形體的美麗程度,一個(gè)結(jié)實(shí)健美的背部,不僅會(huì)讓您看起來(lái)形態(tài)優(yōu)美、線條流暢,整個(gè)人也會(huì)顯得高很多。可是背上的肉肉要怎么消滅掉呢?下面一起看一下背部減肥的小竅門(mén)吧,一起打造迷人香肩美背!

  背部減肥要怎樣做?專家為您介紹:

  第一步:拉帶子飛翔練習(xí)

  在門(mén)把手上拴一條有彈性的帶子或軟管,雙手各執(zhí)帶子的一端,坐好、拉 緊,使胳膊與肩膀同高,然后輕輕彎曲肘部,慢慢地往后拉帶子,直至肘部與胸部同高,收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做12至15次。

  第二步:?jiǎn)胃觳矎澢毩?xí)

  把右手和右膝放在凳子上,左手抓一個(gè)中等重量的啞鈴,手掌向上,肘部輕輕彎曲。左肘與肩膀同高,收緊小腹,脖子與脊背在一條直線上。放下,回到開(kāi)始位置,重復(fù)做10至15次,換右手做

  第三步:站立飛翔練習(xí)

  站立,膝蓋微屈,雙腳分開(kāi),與臀同寬,雙手各抓一個(gè)輕度重量的啞鈴,手掌相向。上身前傾與地面平行。收緊小腹,保持背部挺直,慢慢抬高雙臂,使之與肩膀同高。收緊肩胛骨。保持一會(huì)兒,回到開(kāi)始的位置,重復(fù)做10至15次。

  還有下面的幾個(gè)方法,也不錯(cuò):

  背部練習(xí)很容易受傷,在用啞鈴做背部練習(xí)的時(shí)候,要時(shí)刻檢查姿勢(shì),背部不要彎曲。

  動(dòng)作一

  平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置于腦后,輕輕地抬起頭部,使胸部離開(kāi)地面。注意不要用力過(guò)猛。然后回落,要控制好速度。

  重復(fù)此動(dòng)作2組15次。

  動(dòng)作二

  雙腿分開(kāi)站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺(jué)到背部肌肉在用力。

  重復(fù)此動(dòng)作2組20次。

  動(dòng)作三

  兩腿并攏站立,雙手置于腦后交叉,也可以向水平方向打開(kāi),至胸前后回來(lái)。

  重復(fù)此動(dòng)作3組20次

  動(dòng)作四

  這個(gè)動(dòng)作能鍛煉你上背部的肌肉。

  雙腿分開(kāi)等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向盡量放長(zhǎng),然后用背部的力量回拉至臀側(cè),注意胳膊不要彎??刂坪盟俣?。

  重復(fù)2組15次

  動(dòng)作五

  平躺在地上,雙腿分開(kāi),膝蓋彎曲。然后用手臂和腳的力量撐起身體,背部、臀部和大腿都離開(kāi)地面成一直線。保持這個(gè)姿勢(shì),將小腿向上伸直,再回落。在動(dòng)作中,請(qǐng)注意背部肌肉的緊張。

  通過(guò)上面專家為您簡(jiǎn)單介紹的背部減肥怎么做,您是不是已經(jīng)了解了。如果您還有什么關(guān)于減肥方面的問(wèn)題,歡迎咨詢我們的在線專家,相信我們的專家一定會(huì)給您滿意的答案!

  運(yùn)動(dòng)減肥、健身減肥:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/

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