如何減小肚子

　　現(xiàn)在都市的女性朋友越來越重視身材的窈窕與曼妙，很多女人都為小腹發(fā)胖愁眉不展，腹部過于肥胖不但會引發(fā)便秘，還有可能成為心臟病、高血壓，甚至中風的“殺手”。那如何減小肚子呢?現(xiàn)在我給大家分享一下我的方法，希望會給大家一些幫助哦!

　　減掉腹部贅肉的飲食小竅門

　　要想減掉小腹贅肉除了有針對性的運動外，飲食上的一些小竅門可以幫助你盡快達成目標。

　　早上第一杯水：淡鹽水清腸排毒

　　早上起來空腹第一件事，可以喝杯淡鹽水，洗腸又解毒。有的人對于沖泡的牛奶始終不太適應，所以一般人喝完奶粉直接就上廁所去了。泡了奶粉以后不要配面包之類的吃，先把該吃的吃完，休息兩三分鐘再喝牛奶，這樣較利于通便。

　　早上第一碗湯：銀耳枸杞百合湯

　　李靜提供了一個她實踐過治便秘的好方法，就是早上起來空腹喝一碗煲了一宿的湯，如銀耳、枸杞和百合，早起空腹喝完，不到十秒鐘就有便意。專家認為，這種方法不但可以喚醒沉睡了一宿的腸胃，還會促進它們積極蠕動，加速新陳代謝，從而促進體內廢物排出。

　　常吃利便食品

　　人們常常聽說要吃纖維多的食物，《膳食指南》里對此也有詳細的指導，但到底什么是食物纖維，很多人并不清楚。其實，食物纖維并不能被人體消化吸收，最大的貢獻就在于“腸道清道夫”這個美譽。人體需要食物纖維來排出毒素，對于便秘者和肥胖者來說，這一點尤為重要。

　　哪些食物可利便：

　　食物纖維是植物性成分，植物性食物是食物纖維的天然食物來源。

　　●糙米等雜糧;

　　●豆類、根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿卜、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等。

　　●芹菜、茭白、韭菜、菠菜、絲瓜、藕、櫻桃、酸棗、黑棗、大棗、蘋果、鴨梨等蔬菜水果類。

　　攝取量：我國營養(yǎng)學會在2000年提出，成年人適宜攝入量為30克/日?！案毁F病”患者在此基礎上應增加10—15克/日。

　　是補充纖維更好的方式。但腸胃消化能力弱的人一次不宜吃過多的粗纖維食物，否則會導致腹部不適，還會影響其他營養(yǎng)素如鈣的吸收。

　　性感的腰腹是每個女生的夢想，要想擁有平坦的小腹，看看你需要做的努力吧。 只有努力了，你才不會為如何減小肚子而糾結嘍。各位美眉們加油吧!