3招教你擁有水蛇腰，甩掉小肚子

　　如果你嗜肉如命，不愛吃蔬菜水果，如果你愛喝水，只喝咖啡可樂(lè) ，如果你吃飽就坐下或躺下，如果你運(yùn)動(dòng)量不足，每天除了擠公交地鐵無(wú)其他燃脂運(yùn)動(dòng)。那我敢說(shuō)你肯定是大腹便便的，現(xiàn)在你知道自己大腹便便的原因了吧。想要擁有水蛇腰的話，只要你對(duì)癥下藥，絕對(duì)可以輕松減掉小肚子哦，下面就看看我支的妙招吧：

　　瘦小腹第一招：改變飲食

　　愛吃肉的MM注意啦!人體每天所需的熱量有一定的上限，肉吃多了會(huì)使身體攝入過(guò)多的熱量，從而變成脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi)，而腰腹、大腿則是脂肪最易滋長(zhǎng)的部位，如果不嚴(yán)加防范，一旦長(zhǎng)胖了可是會(huì)演變成水桶腰的哦。

　　建議大家起床后先喝一杯溫開水，幫助排清宿便。早餐則推薦喝麥片粥、蔬果沙拉或豆?jié){，充足的水分以膳食纖維有助于排泄。午餐保持正常飲食，肉、蔬菜、水果都要攝取，午餐必須要吃飽，下午才不會(huì)因?yàn)樘I而亂吃東西。晚上則以清淡為主，蔬菜湯或海鮮pasta是不錯(cuò)的選擇，吃到8分飽即可。宵夜必須杜絕，愛熬夜的MM最好把生理時(shí)鐘調(diào)整過(guò)來(lái)，早睡早起才是保持曼妙好身材的絕佳方法。

　　瘦小腹第二招：瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　腰間贅肉橫生的主要原因就是缺乏運(yùn)動(dòng)啦!脂肪燃燒速度太慢，怎么可能瘦得下來(lái)呢。建議大家每天搖呼啦圈10分鐘或者跳繩10分鐘，最好就是練瑜伽10分鐘。沙發(fā)土豆看過(guò)來(lái)!如果你有時(shí)間對(duì)著電腦狂煲美劇日劇，還不如利用其中10分鐘來(lái)做做運(yùn)動(dòng)，讓身材更苗條。

　　推薦大家都來(lái)做瘦腹瑜伽，因?yàn)殍べひ褂酶故胶粑?，可以鍛煉腹部肌肉，讓松弛的脂肪變得緊致哦。

　　俯臥：雙手放在體側(cè)，下巴著地。

　　吸氣，雙臂支撐身體，按頭、頸、肩、胸的順序，慢慢抬高脊柱向后仰。

　　呼氣，同時(shí)向右后側(cè)扭轉(zhuǎn)肩、頭，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣，將肩、頭轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣反方向扭轉(zhuǎn)，保持姿勢(shì)，自然呼吸5次。

　　吸氣轉(zhuǎn)回中間位置，呼氣慢慢回到起始俯臥的姿勢(shì)，可以側(cè)著頭放松背部。

　　瘦小腹第三招：收腹按摩

　　如果你體內(nèi)堆積了太多的毒素，肯定會(huì)使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激腸胃蠕動(dòng)，幫助排出宿便，改善便秘?zé)琅?。?dāng)然，每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。

　　下面是收腹按摩手法，MM們趕快來(lái)自摸吧!

　　坐姿，以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方搓揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。

　　減肥不再于吃的少，而在于吃的精，更在于運(yùn)動(dòng)，想要擁有水蛇腰的話，就按照我說(shuō)的方法去嘗試一下吧!久而久之，水蛇腰就會(huì)出現(xiàn)在你身上哦~~~~