男人臀部大怎么辦

　　現(xiàn)在越來越多的男人們也是非常注重自己的身材的，有些身材一般，可是臀部卻太大了。下面推薦一些臀部運(yùn)動來幫他們解決男人臀部大怎么辦的難題，徹底解決臀部大怎么辦的困惑。

　　踢動小腿

　　1. 俯臥，彎曲手臂，手掌放到與肩相齊。手掌及臂部同時向墊子下壓，使雙腿同時離地15厘米.

　　2. 持續(xù)呼吸.收縮臀部肌肉,雙腿像游泳一樣踢動.左右腿各50次，逐漸增加至100 次.

　　跪下踢腿

　　1. 手足并用跪下,兩手距離與肩部相等.雙膝相距20~30厘米.右腳伸直,舉起至離地30厘米.

　　2. 持續(xù)呼吸,將右腳舉起25次。左腳重復(fù)同一動作。左右腳各25次,逐漸增加至50次。

　　彎腰跪腿

　　1. 手足并用跪下。吸氣、彎腰，使前額朝向膝蓋。將右膝移近前額。

　　2. 呼氣，收縮臀部肌肉;拱起身體，盡量抬起頭來，右腿伸直朝向天花板(膝微屈，以避免肌肉緊張)。吸氣，將右膝和前額縮回原來的位置。然后重復(fù)同一動作。動作要一下接一下迅速做，不要斷斷續(xù)續(xù)，拱起身時要收縮臀部肌肉。左右腿各重復(fù)10次,逐漸增加至25次.

　　壓縮臀部

　　1. 跪下,兩手下垂,手掌輕撫大腿.

　　2. 吸氣.保持身軀和大腿成直線,用力用手掌壓縮臀部肌肉,身體向后彎,保持姿勢不變5秒。呼氣，恢復(fù)原來姿勢。重復(fù)5次，逐漸增加至25次 鍛煉臀肌 臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉。原因很簡單：自己不容易看到!這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因?yàn)樗谡故颈巢繒r處于背與腿之間，起著銜接的作用。臀肌的強(qiáng)壯堅實(shí)與否別人可是看得到的!

　　解決臀部大怎么辦的問題分別用踢動小腿、跪下踢腿、彎腰跪腿、壓縮臀部來練習(xí)臀部運(yùn)動。