女人臀部大怎么辦
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臀部大怎么辦?臀部自古以來(lái)就是女人最性感部位,其實(shí)臀部的美麗與否不在于它的大小,而在于是否結(jié)實(shí)與挺拔。那么,臀部大怎么辦呢?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。
一、強(qiáng)化腰臀,仰臥,雙腳張開(kāi)與腰同寬,屈膝,腳掌著地,雙手平放身體兩側(cè)。邊吐氣邊將腰部盡量上挺,直到完全呼出氣再回到上個(gè)瘦臀動(dòng)作,中間不休息,要保持動(dòng)作連貫效果才會(huì)明顯。持續(xù)做15次-20次。做的時(shí)候要用力,最好臀部不接觸地面,這樣效果會(huì)更好。邊做家務(wù)邊翹臀瘦腿的秘訣!
二、臀部減肥,俯臥,雙手屈曲托起頭部,雙腿伸直,繃直腳尖。利用臀部的力量,邊吐氣,邊盡量向上抬起其中一只腳,靜止1秒鐘再回到1的動(dòng)作。抬腿時(shí)應(yīng)同時(shí)收縮腹部肌肉,然后換腿做相同動(dòng)作。這樣左右交替連續(xù)做15次~20次。抬腳時(shí)不要勉強(qiáng)扭動(dòng)臀部,不然會(huì)造成腰痛,同時(shí)也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果。簡(jiǎn)單幾個(gè)小動(dòng)作擁有迷人臀線!
三、美化臀形,臀部大怎么辦?站姿,雙腿并攏,雙手叉腰,兩眼目視前方。單腿輕輕往前跨出,屈膝呈90度。先吸氣,再邊吐氣邊回到1的動(dòng)作。然后換腿做相同動(dòng)作。這樣左右交替連續(xù)做15次~20次。做時(shí)應(yīng)抬頭挺胸,伸直背部。前腳跨出時(shí)步伐不要太大,后腿下彎時(shí),盡量讓膝蓋貼近地面,但不要著地。
臀部大怎么辦?上述運(yùn)動(dòng)可收緊臀部肌肉,尤其能消除大腿兩側(cè)的贅肉,塑造有弧度的美臀。扁平臀部變翹方法!
減肥動(dòng)作:http://jianfei.fh21.com.cn/yd/dz/
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